Blog & Chuyên Mục
Thông tin hữu ích về sức khỏe và y học cổ truyền.
Tổng cộng 387 bài viết
Phục hồi BMR: Biến cơ thể khó giảm cân thành cỗ máy đốt mỡ
Phục hồi BMR: Cách biến cơ thể khó giảm cân dù nhịn ăn thành một cỗ máy đốt cháy năng lượng hiệu quả.
Ý nghĩa Cheating Day: Từ định nghĩa đến chuyển hóa
Tại phòng khám, câu hỏi tôi thường gặp nhất là: "Bác sĩ ơi, tôi có được ăn cheating day không?". Chỉ cần nhìn biểu cảm là tôi biết các bạn đã có sẵn câu trả lời cho mình rồi. Hãy cùng tìm hiểu xem "ngày đánh lừa cơ thể" này là gì và liệu nó có thực sự hiệu quả không nhé.
Ngăn ngừa hiệu ứng Yo-yo khi giảm cân — Cơ chế và chiến lược ăn uống của 'Giai đoạn duy trì' quan trọng hơn cả việc giảm cân
Niềm vui khi đạt được cân nặng mục tiêu thông qua ăn kiêng thường ngắn ngủi, có bao giờ bạn cảm thấy sợ hãi khi nhận ra hình ảnh trong gương đang dần quay trở lại như trước? Tôi cũng từng có trải nghiệm choáng váng khi cân nặng phục hồi nhanh chóng sau một thời gian điều chỉnh chế độ ăn quá mức. Nhiều người coi hiện tượng Yo-yo đơn giản là do 'thiếu ý chí', nhưng thực chất đây là một cơ chế phòng vệ tinh vi mà cơ thể vận hành để sinh tồn...
Cách tính béo phì: Từ công thức BMI đến phạm vi bình thường, tiêu chí thừa cân
Khi nhắc đến chuyện cân nặng trong phòng khám, câu hỏi đầu tiên tôi thường nghe là "Bác sĩ ơi, tôi có bị béo phì không?". Nếu là tôi, tôi cũng sẽ hỏi như vậy. Vì nếu chỉ nhìn vào con số trên cân thì khó mà cảm nhận được cơ thể mình đang ở mức nào. Đó là lý do tại sao cần có công cụ **tính độ béo phì** được sử dụng chung tại các trạm y tế hoặc bệnh viện. Vì chỉ với hai con số là chiều cao và cân nặng, nó giúp xác định vị trí của bản thân một cách khách quan, nên đối với bước khởi đầu của việc giảm cân thì không có gì bằng
Thực đơn Subway giảm cân: Tip ăn trưa chỉ 315kcal
Đang ăn kiêng mà lại có hẹn ăn trưa? Đừng lo, đây là bí quyết chọn món tại Subway giúp bạn kiểm soát calo cực chuẩn.
Vượt qua giai đoạn chững cân khi giảm cân — Chiến lược sử dụng Refeed và giấc ngủ để đánh thức sự thích nghi chuyển hóa
Bạn có nhớ tốc độ giảm cân đầy phấn khích khi mới bắt đầu chế độ ăn kiêng và tập luyện không? Thế nhưng, đến một thời điểm, dù bạn chỉ ăn ức gà và tăng cường vận động, con số trên cân vẫn không hề lay chuyển. Lúc này, nhiều người thường tự trách mình 'do thiếu ý chí' hoặc chọn cách cực đoan là cắt giảm lượng ăn nhiều hơn nữa. Tôi cũng...
Nguyên nhân gây chững cân khi giảm cân — Tín hiệu của cơ thể khi ăn ít nhưng không giảm và cách phục hồi chuyển hóa
Khi mới bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện, bạn chắc hẳn đã cảm thấy rất vui khi thấy con số trên cân giảm nhanh chóng. Tuy nhiên, chắc hẳn ai cũng từng một lần trải qua cảm giác kim cân đột ngột dừng lại từ một ngày nào đó. Lúc này, nhiều người thường tự trách mình rằng: "Có phải mình thiếu ý chí không?" hoặc "Hay cơ địa mình vốn dĩ không thể giảm cân được nữa?"...
Giảm cân cho dân văn phòng ngồi nhiều — Sức mạnh của Micro-break giúp đánh thức sự đình trệ chuyển hóa
Tôi thường gặp những nhân viên văn phòng tại phòng khám, những người dành gần như toàn bộ thời gian từ 9 giờ sáng đến 6 giờ tối gắn liền với chiếc ghế. Nỗi niềm chung của họ là: "Tôi ăn thực sự ít, nhưng tại sao không giảm cân?". Họ cho tôi xem thực đơn với vẻ ấm ức, và khi tính toán, lượng calo thực sự thấp. Thế nhưng, con số trên cân vẫn không hề lay chuyển...
Giảm cân bằng cách bỏ bữa sáng — Mối tương quan giữa nhịn ăn gián đoạn và hiện tượng tăng đường huyết đột ngột (Blood Sugar Spike)
"Nghe nói chỉ cần bỏ bữa sáng là cân nặng sẽ giảm vèo vèo, liệu điều này có thực sự đúng không?"
Uống nhiều nước có giảm cân không: Tác động thực tế của việc hấp thụ nước đối với chuyển hóa và cảm giác thèm ăn
Khi tư vấn giảm cân tại phòng khám, tôi thường xuyên nhận được câu hỏi: "Thưa bác sĩ, chỉ cần uống nhiều nước thôi thì có thực sự giảm cân không?". Có những người nỗ lực uống 4-5 lít nước mỗi ngày, nhưng cũng có những người lại e ngại vì cho rằng uống nhiều nước khiến cơ thể bị phù nề.
Cách bỏ ăn đêm: Ổn định đường huyết và nhịp sinh học
Cảm giác đói dữ dội vào lúc 10 giờ đêm không đơn thuần là vấn đề ý chí. Thực tế, đây là tín hiệu từ 'hệ thống' cơ thể khi đường huyết và nhịp sinh học bị rối loạn. Khám phá ngay chiến lược khoa học để chấm dứt thói quen này.
Ăn uống quá độ do stress — Cách kiểm soát cơn đói giả và mất cân bằng thần kinh thực vật
Có bao giờ bạn cảm thấy không hề đói trên đường đi làm về, nhưng ngay khoảnh khắc mở cửa bước vào nhà, bạn bỗng nhiên thèm một món ăn nào đó một cách điên cuồng và ăn ngấu nghiến không kiểm soát? Sau khi ăn xong, điều đọng lại không phải là cảm giác no mà là sự tự trách 'tại sao mình lại làm vậy' cùng cảm giác đầy bụng khó chịu. Tôi cũng từng trải qua cảm giác đó khi áp lực công việc lên đến đỉnh điểm...