건강칼럼
전문 의료진이 전하는 올바른 건강 정보와 치료 이야기
곤약 다이어트 간식 — 글루코만난과 칼로리, 고르는 법까지
진료실에서 다이어트 상담하다 보면 "저녁 8시쯤 입이 너무 심심해서 결국 과자 한 봉지를 뜯어요"라는 얘기 정말 자주 들어요. 저도 똑같은 사람이라 그 마음 잘 압니다. 그래서 환자분들이 "곤약 젤리 같은 거 먹어도 되나요?" 물어보면 무조건 말리진 않아요. 다만 곤약 간식은 "끼니 대신"이 아니라 "허기 달래기용 보조 카드"라는 것, 시중 제품 중엔 광고
인바디 근육량 골격근량 — 차이부터 표준 범위, 체중 비율까지
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닭가슴살 핫바 어묵탕 — 칼로리부터 단백질, 나트륨까지
편의점에서 닭가슴살 핫바 하나 집어 들고, 추운 날이라 어묵탕 국물에 같이 끓일까 망설이시는 분 많죠. 다이어트는 해야 하는데 야식이 끊기 어렵고, 그래도 이 정도면 괜찮지 않을까 싶은 마음. 저도 진료실에서 이 질문 자주 받아요. "원장님, 닭가슴살 핫바에 어묵탕 국물 정도는 다이어트에 큰 지장 없죠?" 오늘은 이 조합을 영양 숫자와 한방 관점에서 같이
닭가슴살 이유식 아기 — 시작 시기부터 조리법, 보관까지
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복부비만 다이어트 기준 — 허리둘레와 감량 목표, 내장지방까지
거울 앞에서 윗배를 잡아보다가 "이게 그냥 살찐 건지, 복부비만인지" 헷갈리신 적 있죠. 진료실에서도 가장 많이 듣는 질문이에요. 체중계 숫자는 그대로인데 배만 나온 것 같고, 옷 사이즈는 똑같은데 허리만 빡빡한 그 느낌. 오늘은 복부비만을 판단하는 객관적인 기준 그리고 그 기준을 넘었을 때 어디서부터 손대야 하는지 정리해볼게요.
인바디 연동 어플 — InBody 앱 설정과 헬스장 연동 방법 한눈에
운동 시작하고 헬스장에서 인바디 한 번 찍어보신 분들, 종이 결과지 받아 들고 "이걸 어디다 모아두지" 고민하다 결국 사진 한 장 찍고 잊어버린 적 있으시죠. 저도 그랬어요. 체중계 숫자만 들여다보다가 정작 골격근량이 늘었는지 체지방이 줄었는지는 자꾸 놓치게 되더라고요.
학생 다이어트 식단표 — 급식 활용과 단백질, 야식 줄이기
"시험만 다가오면 야식이 늘어요. 거울 볼 때마다 한숨 푹푹 쉬고요." 진료실에서 학생 환자분들이 자주 꺼내는 말이에요. 키도 커야지, 공부도 해야지, 살까지 신경 써야 하니 그 마음이 얼마나 복잡할지 저도 짐작이 가요.
다이어트 참치 서브웨이 — 칼로리부터 단백질, 소스 선택까지
점심에 시간이 쫓길 때 서브웨이 참치 샌드위치 한 줄 들고 진료실로 들어오시는 분이 꽤 많아요. 그러고는 슬쩍 물어보시죠. "원장님, 이거 다이어트 중에 먹어도 돼요?" 답이 그렇게 단순하지가 않아서 오늘 한번 정리해 둘게요.
다이어트 연어회 — 칼로리부터 적정량, 섭취 빈도까지
다이어트 중에 "연어회 한 접시 정도는 괜찮겠지?" 검색하시는 분이 정말 많아요. 저도 진료실에서 비슷한 질문을 자주 받는데, 답은 "먹어도 돼요, 다만 '어떻게' 먹느냐가 전부예요"에 가깝습니다.
인바디 가정용 정확도 — 체지방률 오차부터 4극 한계까지
저도 진료실에서 자주 듣는 질문이에요. "원장님, 집에 있는 인바디 체중계 숫자, 그대로 믿어도 돼요?" 어제는 체지방률이 22%였는데 오늘은 25%가 찍히고, 다음 날엔 다시 20%로 내려가니 어질어질하죠. 저도 같은 고민을 했어요. 그래서 오늘은 가정용 인바디의 **정확도**가 어디까지 믿을 만한지, 그 숫자를 어떻게 읽어야 하는지 차근차근 풀어볼게요.
다이어트 정체기 극복 — 기초대사량과 식단일기, 7일 평균 체중까지
다이어트 한 달이 다 되어가는데 체중계 숫자가 그대로라며 한숨 쉬시는 분들, 진료실에서 정말 자주 만나요. 저도 처음엔 "내가 뭘 잘못했지" 싶어 어질어질해지는 그 마음, 누구보다 잘 압니다.
인바디 내장지방 복부지방률 — WHR 기준부터 레벨 의미, 사과형 체형까지
진료실에서 인바디 결과지를 들고 오시는 분들이 가장 자주 짚는 항목이 바로 **복부지방률**과 **내장지방 레벨**이에요. "원장님, 체중은 그대로인데 이 두 숫자만 자꾸 올라가요" 하시는 분들이 정말 많아요. 저도 처음 환자분 결과지를 같이 볼 때 이 두 숫자가 뭘 가리키는지 헷갈렸던 기억이 있어서, 오늘은 그 부분을 풀어볼게요.