Blog & Chuyên Mục
Thông tin hữu ích về sức khỏe và y học cổ truyền.
Tổng cộng 387 bài viết
Giảm béo đùi để mặc quần đẹp: Nguyên nhân và bài tập
Bạn có bao giờ buồn phiền vì bắp đùi và bắp chân bị chật khi mặc quần dù cân nặng không đổi? Nếu phần trên gầy nhưng phần dưới lại to, việc chọn đồ sẽ rất khó khăn và gây nhiều áp lực.
Cách giảm mỡ bụng nam giới: Mỡ nội tạng và vận động
Khi thăm khám cho các bệnh nhân nam, tôi thường nghe họ tâm sự: "Bác sĩ ơi, người tôi không béo nhưng sao bụng lại to thế này?". Thực tế, mỡ bụng ở nam giới không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe.
Sinh tố kiwi giảm cân — Công thức ít calo, giàu chất xơ và xem xét cảm giác no
Khi quản lý chế độ ăn uống, có những lúc bạn chợt khao khát một thứ gì đó tươi mát và ngọt ngào. Có lẽ nhiều người đã từng lo lắng vì nếu cứ nhịn một cách mù quáng thì sẽ gây căng thẳng lớn, nhưng nếu uống bất kỳ loại đồ uống nào thì lại lo ngại về lượng calo.
Lịch tập tại nhà: Cardio, sức mạnh và quy tắc 3-5 lần/tuần
Sau khi đi làm về, thật khó để lại bước ra ngoài. Tôi thường gặp những bệnh nhân tại phòng khám đã đăng ký gym nhưng chỉ đi được vài lần rồi bỏ dở.
Chế độ ăn và tập luyện giảm cân — Xem xét hạn chế calo, tần suất tập luyện và thói quen sinh hoạt
Mỗi lần bạn lên kế hoạch ăn uống và tập luyện với quyết tâm mới, nhưng cơ thể không theo ý muốn khiến bạn bực bội. Khi gặp bệnh nhân tại phòng khám, tôi thường nghe câu hỏi: "Bác sĩ, rốt cuộc phải ăn ít bao nhiêu và vận động bao nhiêu mới giảm được?" Tôi cũng từng trải qua nỗi lo đó nên rất hiểu cảm giác này.
Gimbap gỏi cuốn ức gà: Từ calo đến thực đơn ít tinh bột
Bạn đang ăn kiêng nhưng lại thèm gimbap, rồi lại ngậm ngùi đặt đũa xuống vì lo ngại lượng cơm trong đó? Chắc hẳn nhiều người đã từng như vậy.
Giảm cân khi thiếu ngủ — Từ cortisol đến mất cơ và thời gian ngủ
Có lẽ bạn đã từng ít nhất một lần cắt giảm giấc ngủ để giảm cân. Tại phòng khám, tôi cũng rất thường xuyên nhận được câu hỏi rằng "Nếu không ngủ vào ban đêm thì chẳng phải sẽ tiêu hao nhiều calo hơn sao". Tuy nhiên, cái gọi là **giảm cân bằng cách thiếu ngủ** để giảm cân, đáng tiếc thay, lại là phương pháp không hiệu quả cho cả việc giảm cân lẫn sức khỏe. Hôm nay, tôi sẽ cùng điểm qua lý do tại sao lại như vậy và nên thay đổi hướng đi như thế nào, giống như cách tôi thường tổng kết tại phòng khám.
Giảm cân khi thiếu ngủ — Từ cortisol đến mất cơ và thời gian ngủ
Có lẽ bạn đã từng ít nhất một lần cắt giảm giấc ngủ để giảm cân. Tại phòng khám, tôi cũng rất thường xuyên nhận được câu hỏi rằng "Nếu không ngủ vào ban đêm thì chẳng phải sẽ tiêu hao nhiều calo hơn sao". Tuy nhiên, cái gọi là **giảm cân bằng cách thiếu ngủ** để giảm cân, đáng tiếc thay, lại là phương pháp không hiệu quả cho cả việc giảm cân lẫn sức khỏe. Hôm nay, tôi sẽ cùng điểm qua lý do tại sao lại như vậy và nên thay đổi hướng đi như thế nào, giống như cách tôi thường tổng kết tại phòng khám.
Tốc độ đi bộ giảm cân: Chuẩn 5.6km/h và calo tiêu thụ
Thật nản lòng khi đi bộ mỗi ngày mà cân nặng không đổi. Tại phòng khám, tôi thường nghe: "Thưa bác sĩ, tôi đi bộ mỗi ngày mà?". Khi đó, tôi luôn hỏi về **tốc độ**. Trong đi bộ giảm cân, tốc độ quan trọng hơn thời gian.
Cách giảm béo đùi: Quản lý phù nề và giảm mỡ hiệu quả
Mỗi khi soi gương nhìn nghiêng, bạn lại thở dài vì vùng đùi và bắp chân quá khổ. Tại phòng khám, nhiều người tâm sự: "Thân trên thì ổn nhưng phần dưới mãi không giảm". Với tư cách là bác sĩ đồng hành cùng bệnh nhân, hôm nay tôi sẽ phân tích kỹ về béo phì thân dưới và bắt đầu từ đâu.
Phở ăn kiêng khi đặt giao hàng — Giảm calo, bớt mì và nước
Bạn đã bao giờ mở ứng dụng giao hàng vào buổi tối và chọn phở với ý nghĩ "hôm nay ăn nhẹ nhàng thôi" chưa? Tại phòng khám, tôi cũng thường nghe câu hỏi: "Thưa bác sĩ, phở có tốt cho việc giảm cân không?" Đây thực sự là một câu hỏi rất phổ biến.
Cách in kết quả InBody — Tự động in và kết nối máy in
Trong phòng khám, khi nói về thành phần cơ thể, có khá nhiều người nói rằng: "Thưa bác sĩ, tôi có đo InBody ở phòng gym nhưng máy không in ra nên tôi chỉ chụp ảnh lại thôi". Việc đo đạc đã hoàn tất nhưng không có tờ kết quả trên tay chắc hẳn sẽ khiến bạn cảm thấy bứt rứt.