Blog & Chuyên Mục
Thông tin hữu ích về sức khỏe và y học cổ truyền.
Tổng cộng 123 bài viết
Thực đơn Subway giảm cân: Tip ăn trưa chỉ 315kcal
Đang ăn kiêng mà lại có hẹn ăn trưa? Đừng lo, đây là bí quyết chọn món tại Subway giúp bạn kiểm soát calo cực chuẩn.
Vượt qua giai đoạn chững cân khi giảm cân — Chiến lược sử dụng Refeed và giấc ngủ để đánh thức sự thích nghi chuyển hóa
Bạn có nhớ tốc độ giảm cân đầy phấn khích khi mới bắt đầu chế độ ăn kiêng và tập luyện không? Thế nhưng, đến một thời điểm, dù bạn chỉ ăn ức gà và tăng cường vận động, con số trên cân vẫn không hề lay chuyển. Lúc này, nhiều người thường tự trách mình 'do thiếu ý chí' hoặc chọn cách cực đoan là cắt giảm lượng ăn nhiều hơn nữa. Tôi cũng...
Nguyên nhân gây chững cân khi giảm cân — Tín hiệu của cơ thể khi ăn ít nhưng không giảm và cách phục hồi chuyển hóa
Khi mới bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện, bạn chắc hẳn đã cảm thấy rất vui khi thấy con số trên cân giảm nhanh chóng. Tuy nhiên, chắc hẳn ai cũng từng một lần trải qua cảm giác kim cân đột ngột dừng lại từ một ngày nào đó. Lúc này, nhiều người thường tự trách mình rằng: "Có phải mình thiếu ý chí không?" hoặc "Hay cơ địa mình vốn dĩ không thể giảm cân được nữa?"...
Giảm cân cho dân văn phòng ngồi nhiều — Sức mạnh của Micro-break giúp đánh thức sự đình trệ chuyển hóa
Tôi thường gặp những nhân viên văn phòng tại phòng khám, những người dành gần như toàn bộ thời gian từ 9 giờ sáng đến 6 giờ tối gắn liền với chiếc ghế. Nỗi niềm chung của họ là: "Tôi ăn thực sự ít, nhưng tại sao không giảm cân?". Họ cho tôi xem thực đơn với vẻ ấm ức, và khi tính toán, lượng calo thực sự thấp. Thế nhưng, con số trên cân vẫn không hề lay chuyển...
Giảm cân bằng cách bỏ bữa sáng — Mối tương quan giữa nhịn ăn gián đoạn và hiện tượng tăng đường huyết đột ngột (Blood Sugar Spike)
"Nghe nói chỉ cần bỏ bữa sáng là cân nặng sẽ giảm vèo vèo, liệu điều này có thực sự đúng không?"
Uống nhiều nước có giảm cân không: Tác động thực tế của việc hấp thụ nước đối với chuyển hóa và cảm giác thèm ăn
Khi tư vấn giảm cân tại phòng khám, tôi thường xuyên nhận được câu hỏi: "Thưa bác sĩ, chỉ cần uống nhiều nước thôi thì có thực sự giảm cân không?". Có những người nỗ lực uống 4-5 lít nước mỗi ngày, nhưng cũng có những người lại e ngại vì cho rằng uống nhiều nước khiến cơ thể bị phù nề.
Cách bỏ ăn đêm: Ổn định đường huyết và nhịp sinh học
Cảm giác đói dữ dội vào lúc 10 giờ đêm không đơn thuần là vấn đề ý chí. Thực tế, đây là tín hiệu từ 'hệ thống' cơ thể khi đường huyết và nhịp sinh học bị rối loạn. Khám phá ngay chiến lược khoa học để chấm dứt thói quen này.
Ăn uống quá độ do stress — Cách kiểm soát cơn đói giả và mất cân bằng thần kinh thực vật
Có bao giờ bạn cảm thấy không hề đói trên đường đi làm về, nhưng ngay khoảnh khắc mở cửa bước vào nhà, bạn bỗng nhiên thèm một món ăn nào đó một cách điên cuồng và ăn ngấu nghiến không kiểm soát? Sau khi ăn xong, điều đọng lại không phải là cảm giác no mà là sự tự trách 'tại sao mình lại làm vậy' cùng cảm giác đầy bụng khó chịu. Tôi cũng từng trải qua cảm giác đó khi áp lực công việc lên đến đỉnh điểm...
Cân nặng khi thiếu ngủ — Tại sao mất ngủ lại gây tăng cân và bùng nổ cảm giác thèm ăn?
Khi tư vấn giảm cân tại phòng khám, tôi thường gặp những trường hợp rất đáng tiếc. Có những người tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt và tập luyện cường độ cao, nhưng kỳ lạ là con số trên cân vẫn không hề lay chuyển. Khi trò chuyện sâu hơn với họ, tôi phát hiện ra một 'thủ phạm' chung: đó chính là 'giấc ngủ'.
Phân biệt đói thật và đói giả theo Y học cổ truyền
Tìm hiểu cách phân biệt đói thật và đói giả dưới góc nhìn Y học cổ truyền để kiểm soát cơn thèm ăn và giảm cân hiệu quả.
Giảm cân khi bị phù nề trước kỳ kinh nguyệt — Cách vận hành theo chu kỳ hormone mà không bị đánh lừa bởi 'cân nặng giả'
"Rõ ràng cho đến hôm qua vẫn ổn, vậy mà đột nhiên quần lại chật cứng." "Tôi đã tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt, tại sao chỉ sau một đêm mà cân nặng lại tăng thêm 1-2kg?"
Y học cổ truyền trong giảm cân sau sinh — Lý do tại sao lộ trình hồi phục quan trọng hơn việc giảm cân cấp tốc
Khi đứng trước gương sau sinh, ai cũng có cảm giác nôn nóng khi thấy vóc dáng không còn như trước. Trong phòng khám, câu hỏi tôi nhận được nhiều nhất từ các sản phụ là: "Bác sĩ ơi, khi nào tôi mới có thể bắt đầu giảm cân?". Dù bạn muốn thắt chặt chế độ ăn uống và tập thể dục ngay từ ngày mai, nhưng trước hết bạn cần hiểu rằng cơ thể sau sinh đang ở trong 'trạng thái khẩn cấp', hoàn toàn khác với các tình huống giảm cân thông thường...