ブログ・コラム
健康と韓方に関する有用な情報を提供します。
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鶏ささみホットバーとおでんのスープ — カロリーからタンパク質、塩分まで
コンビニで鶏ささみホットバーを手に取り、寒いからとおでんのスープも一緒に…と迷う方は多いはず。ダイエット中だけど夜食がやめられない、でもこれくらいなら大丈夫かも。診察室でもよく受けるこの質問に、栄養学と韓方の視点からお答えします。
赤ちゃんの鶏むね肉離乳食 — 開始時期から調理法、保存まで
赤ちゃんの離乳食に鶏むね肉を取り入れる時期や、下処理・保存方法を詳しく解説。離乳食作りをママの産後ダイエットに活かすコツや、白鹿潭韓医院が提案する漢方による体質改善についてもご紹介します。
腹部肥満ダイエットの基準 — ウエスト周りと減量目標、内臓脂肪まで
鏡の前で上腹部を触ってみて、「これが単に太っただけなのか、腹部肥満なのか」と迷ったことはありませんか。診察室でも最も多く聞かれる質問です。体重計の数字は変わらないのに、お腹だけが出た気がしたり、服のサイズは同じなのにウエストだけが窮屈に感じるあの感覚。今日は腹部肥満を判断する客観的な基準と、その基準を超えた時にどこから手をつけるべきかについて整理してみます。
インボディ連動アプリ — InBodyアプリの設定とジムでの連動方法を解説
ジムでインボディを測定した後、紙の結果をどこに置いたか分からなくなったり、写真だけ撮って忘れてしまったりしたことはありませんか？体重の数字だけに囚われず、骨格筋量や体脂肪の変化をしっかり把握するためのアプリ活用術をご紹介します。
学生のダイエット献立表 — 給食の活用とタンパク質摂取、夜食を減らすコツ
「試験が近づくと夜食が増えてしまいます。鏡を見るたびにため息が出て…」診察室で学生の患者様からよく伺う言葉です。身長も伸ばしたいし、勉強もしなきゃいけない、その上体型まで気にしなければならない皆さんの複雑な心境、お察しします。
ダイエット中のサブウェイのツナ — カロリーからタンパク質、ソースの選び方まで
お昼休みに時間に追われ、サブウェイのツナサンドイッチを手に診察室へ来られる方が少なくありません。そして「先生、これダイエット中に食べても大丈夫ですか？」と尋ねられます。その答えは単純ではないため、今回はそのポイントを整理してお伝えします。
ダイエット中のサーモン刺身：カロリーから適正量、摂取頻度まで
ダイエット中に「サーモン刺身一皿くらいなら大丈夫かな？」と検索する方は非常に多いです。診察室でもよく受ける質問ですが、答えは「食べても大丈夫。ただし『どう』食べるかがすべてです」に近いです。
家庭用インボディの正確性｜体脂肪率の誤差から4極式の限界まで
私も診察室でよく受ける質問です。「先生、家にあるインボディ体重計の数字、そのまま信じてもいいですか？」昨日は体脂肪率22%だったのに、今日は25%と表示され、翌日にはまた20%に下がる…。そんな数値の変動に戸惑う方も多いはず。今回は、家庭用インボディの正確性がどの程度なのか、そしてその数字をどう読み解くべきか、分かりやすく解説します。
ダイエットの停滞期を克服 — 基礎代謝量、食事日記、7日間平均体重の活用法
ダイエット開始から1ヶ月、体重計の数字が変わらず悩んでいる方に診察室でよくお会いします。「何がいけなかったのか」と落ち込むそのお気持ち、誰よりも理解しています。
インボディの内臓脂肪・腹部脂肪率｜WHR基準からレベルの意味、リンゴ型体型まで
診察室でインボディの結果用紙を持参される方が最も気にされる項目が、**腹部脂肪率**と**内臓脂肪レベル**です。「先生、体重は変わらないのにこの2つの数字だけ上がっていくんです」という方が本当に多いです。今日はその数値が何を意味するのか、詳しく解説します。
自腹で買ったダイエット食品おすすめ — 鶏胸肉からこんにゃく、ゼロ飲料まで
診察室でダイエット相談をしていると「先生、薬以外に普段は何を食べていますか？」という質問を本当によく受けます。外食、残業、週末のデリバリーに悩む方のために、広告ではなく実際に私が購入して試したダイエットアイテムをまとめました。ポイントは単純です。**ベース（炭水化物）**、**タンパク質**、**間食**、**飲み物**の4つの枠をバランスよく埋めることです。
ダイエット中の牛ともばら肉と野菜 — 量の調節、蒸し調理法、野菜の比率まで
「お肉を食べながら痩せたいのですが、ともばら肉（チャドルバギ）でも大丈夫ですか？」診察室で非常によく受ける質問です。脂がのった風味を考えるとダイエット食としては少し負担に感じますが、食べ方を工夫すれば十分にメニューに取り入れることができます。