건강칼럼
전문 의료진이 전하는 올바른 건강 정보와 치료 이야기
올리브영 다이어트 간식 — 단백질바와 단백칩, 칼로리 기준까지
올리브영 매대 앞에 서면 다들 비슷한 고민에 빠지죠. 다이어트는 하는데 입은 심심하고, 아무거나 집자니 찝찝하고, 앞면만 보면 죄다 건강해 보이는데 뒷면 영양성분을 뒤집어 보면 당류가 슬쩍 높은 제품도 섞여 있어요. 저도 환자분들께 간식 가이드를 드릴 때마다 "원장님, 그럼 올리브영에서는 뭘 사요?" 라는 질문을 정말 많이 받아요. 오늘은 진료실에서 자주
덴마크다이어트 식단표 — 2주 14일 구성과 주의점 짚어보기
요즘 진료실에서 "원장님, 덴마크 다이어트 식단표대로 2주만 하면 진짜 빠질까요?" 물어보시는 분이 부쩍 늘었어요. 단기간에 몸을 바꾸고 싶은 마음, 저도 잘 알아요. 오늘은 덴마크다이어트 식단표가 어떻게 짜여 있는지, 한국 영양·의학 기사에서 왜 권하지 않는다고 말하는지, 한방에서는 어떻게 보는지 한번 정리해 드릴게요.
곤약이란 — 구약나물부터 글루코만난, 저칼로리까지
다이어트 상담을 하다 보면 "원장님, 곤약이 그렇게 좋다는데 도대체 뭘로 만든 건가요?" 하는 질문을 정말 자주 받아요. 저도 처음 한의학 공부할 때는 '곤약은 그냥 묵 같은 거 아닌가' 정도로 가볍게 넘겼던 기억이 납니다. 막상 환자분들께 설명하려고 자료를 들춰보니, 이 식품이 식물 뿌리에서 우리 식탁까지 오는 여정이 꽤 흥미롭더라고요. 오늘은 곤약이라는
다이어트 두유 추천 — 단백질과 당류, 칼로리로 고르는 법
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쿠팡 다이어트 간식 — 저칼로리 빵부터 고단백 어묵바, 저당 잼까지
다이어트하면서 제일 무너지는 순간이 언제냐고 환자분들께 여쭤보면 답이 거의 비슷해요. 점심 먹고 3시쯤 입이 심심할 때, 야근하다 출출할 때, 주말 저녁 소파에서 뭔가 입에 넣고 싶을 때. 저도 똑같이 겪어봐서 어질어질하죠. 그럴 때 편의점까지 나가긴 귀찮고 쿠팡 검색창을 열게 되는데, "다이어트 간식" 치면 끝없이 쏟아지는 제품 사이에서 뭘 골라야 할지
탄단지 비율 계산 — 1800kcal 공식부터 50:30:20 예시, 보완 지표까지
다이어트 식단을 짜다 보면 가장 먼저 막히는 게 **탄단지 비율** 계산이에요. "탄수화물 50%에 단백질 30%"라는 말은 많이 들어보셨을 텐데, 막상 오늘 먹어야 할 밥이 몇 그램인지 계산하려고 하면 머리가 어질어질하죠. 저도 진료실에서 식단 조절을 권할 때마다 가장 많이 받는 질문이 이거예요. 사실 공식만 알면 어렵지 않아요. 오늘은 한 번 계산해두면
수영 다이어트 찐후기 — 한 달 감량과 식단 병행, 강도 잡기
수영장 한 달, 두 달 다녔는데 인바디 숫자가 거의 그대로라 어질어질하셨다면 오늘 글이 도움이 될 거예요. 진료실에서도 "수영이 좋다길래 시작했는데 왜 저만 안 빠질까요?"라는 질문을 정말 자주 받아요. 후기 글을 모아 보면 답은 의외로 단순합니다. **강도, 횟수, 식단** 이 세 가지를 어떻게 묶었느냐에 따라 결과가 극단적으로 갈려요.
다이어트 파스타 파스타면 — 듀럼밀부터 통밀, 1회 섭취량까지
다이어트 중인데 파스타가 너무 당겨서 죄책감만 쌓이고 있진 않으세요. 진료실에서도 "원장님, 파스타 진짜 못 먹나요?" 질문을 정말 자주 받아요.
다이어트 치즈 서브웨이 — 아메리칸부터 모짜렐라, 슈레드까지
서브웨이 키오스크 앞에서 "다이어트 중인데 치즈는 어떡하지?" 하고 손가락 멈춰 보신 적, 다들 한 번씩 있으시죠. 저도 진료실에서 환자분들 식단 얘기 듣다 보면 "그래도 서브웨이는 괜찮은 편 아니에요?" 하는 질문을 정말 자주 받아요. 간단해 보이지만 치즈 한 장으로 하루 칼로리 합이 휙 달라지니까, 오늘은 그 갈림길을 한 번 정리해 둘게요.
곤약김밥 곤약무침 곤약김무침 — 칼로리와 포만감, 다이어트 활용까지
저녁 늦게까지 일하다 김밥 한 줄로 끼니를 때우는 분들 많으시죠. 그런데 매번 흰쌀밥 김밥을 먹고 나면 속이 더부룩하고 체중도 슬금슬금 늘어 고민이라는 이야기를 진료실에서 자주 듣습니다. 저도 김밥을 워낙 좋아해서 한동안 똑같은 고민을 했어요. 환자분들과 이야기 나누며 정리한 게 바로 **곤약김밥·곤약무침·곤약김무침** 활용법이에요.
하루 칼로리 권장량 — 표준체중 계산과 활동지수, 다이어트 적용까지
진료실에 앉아 계시는 분들이 자주 이렇게 물어보세요. "원장님, 다이어트 시작했는데 도대체 하루 몇 칼로리를 먹어야 해요?" 저도 처음 영양 공부 시작했을 때 자료마다 숫자가 제각각이라 어질어질했던 기억이 납니다. 오늘은 헷갈리는 하루 칼로리 권장량을, 진료실에서 환자분들께 설명드리는 그대로 풀어볼게요.
인바디 측정 오류 — 전극 접촉부터 자세, 배터리까지
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