건강칼럼
전문 의료진이 전하는 올바른 건강 정보와 치료 이야기
한약 다이어트 — 환제 복용법부터 식욕 억제 기전, 후기까지
체중계 위에 올라설 때마다 한숨부터 나오시죠. 분명 다이어트는 시작했는데 식욕은 자꾸 올라오고, 운동할 기력은 떨어지고, 살은 그대로인 그 답답함. 진료실에서 만나는 분들 대부분이 비슷한 자리에서 한약을 떠올리세요. 오늘은 한약 다이어트, 그중에서도 **환(丸) 형태**의 한약과 후기 이야기를 진료실 목소리 그대로 풀어볼게요.
닭가슴살 토마토 파스타 — 칼로리부터 단백질, 토마토소스까지
진료실에서 다이어트 환자분들과 식단 얘기를 나누다 보면 "원장님, 닭가슴살은 너무 퍽퍽해서 한 끼도 못 먹겠어요"라는 말씀, 정말 자주 들어요. 그래서 요즘 부쩍 인기 끄는 메뉴가 닭가슴살 토마토 파스타입니다. 단백질은 챙기면서 입에 넣기 부담 없는 조합이라, 다이어트 중에도 손이 가요.
바나나 다이어트 프로틴 — 칼로리와 단백질량, 섭취법까지
진료실에서 "원장님, 바나나에 프로틴 섞어 먹으면 살이 빠진다던데 진짜예요?" 이렇게 물어보시는 분들이 꽤 많아요. 운동 끝나고 든든하게 한 끼 때우려고 시작했는데 오히려 체중이 안 빠진다며 답답해하시는 분들도 자주 뵙습니다. 지금 이 글을 읽고 계신 분도 비슷한 고민 중이실지 모르겠네요.
키토제닉 다이어트 식단 — 탄수화물 기준과 지방 비율 짚어보기
진료실에서 "선생님, 저 키토 시작했는데 일주일 만에 어질어질해요" 하시는 분이 의외로 많아요. 유행처럼 번진 식단인데 막상 비율을 정확히 아는 분은 드물어서, 시작은 했는데 몸이 따라주지 않는 경우를 자주 봅니다.
닭가슴살 크림스프 — 단백질과 채소 비율, 칼로리 조절까지
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간헐적 단식 섭취 — 16:8 시간 배분과 공복 중 물, 식사량 짚어보기
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덴마크다이어트 효과와 유래 — 코펜하겐 국립병원설부터 2주 식단까지
"2주만 버티면 10kg 빠진다"는 말, 한 번쯤 들어보셨죠. 진료실에서도 덴마크 다이어트 식단표를 들고 오시는 분이 꽤 많아요. 달걀과 자몽, 블랙커피만으로 보름을 견딘다는 그 식단, 진짜 안전할까요. 오늘은 환자분들이 가장 많이 물어보시는 덴마크 다이어트의 출처와 효과를 짚어드릴게요.
다이어트 배달음식 — 단백질 메뉴와 소스 분리, 고르는 법
오늘도 야근 끝에 휴대폰 들고 배달앱 켜셨죠. 다이어트 중인데 또 시켜 먹는다는 죄책감, 진료실에서 정말 자주 듣는 이야기예요.
중년 다이어트 추천 — 단백질과 통곡물, 걷기까지 짚어보기
마흔 넘어가니까 분명 똑같이 먹는데 배만 나오고, 한 번 찐 살은 빠질 생각을 안 하더라고요. 진료실에서도 "젊을 때는 한 끼만 굶어도 빠졌는데 이제는 진짜 안 빠져요" 하시는 분들 보면 저도 어질어질하죠. 그런데 중년 다이어트를 굶는 방향으로 몰아붙이면 근육부터 빠져요. 결과적으로 더 잘 찌는 몸이 되어버리고요. 그래서 오늘은 굶지 않고 근육을 지키면서
클렌즈 주스 추천 — 칼로리와 당류, 복용량 짚어보기
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허벅지 빼기 — 체지방 감량과 하체 근력, 식단 짚어보기
거울 앞에서 옆모습을 볼 때 허벅지 안쪽이 닿거나 청바지 둘레가 조이는 순간, 그게 제일 신경 쓰이잖아요. 진료실에서도 "다른 데는 다 빠졌는데 허벅지만 그대로예요"라는 말, 정말 자주 들어요.
오트밀 다이어트 추천 — 스틸컷부터 단백질 조합, 꿀레시피까지
진료실에서 다이어트 식단 얘기를 나누다 보면 "오트밀이 좋다는 건 아는데, 막상 사려고 하면 종류가 너무 많아서 뭘 골라야 할지 모르겠어요"라는 말을 정말 자주 들어요. 마트 시리얼 코너 앞에서 한참 서성이다 결국 제일 익숙한 인스턴트 오트밀을 집어 오신 분도 있고, 비싸 보이는 스틸컷을 사긴 샀는데 조리법을 몰라 찬장에 모셔둔 분도 있죠. 저도 처음엔 어