건강칼럼
전문 의료진이 전하는 올바른 건강 정보와 치료 이야기
인바디 회원번호 확인 — 휴대폰 번호와 앱 연동까지 짚어보기
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떡볶이 곤약 칼로리 — 한 팩 기준부터 쌀떡 비교까지
떡볶이 생각이 간절한데 칼로리가 마음에 걸려서 망설인 적 있으시죠. 진료실에서도 "원장님, 곤약 떡볶이는 진짜 먹어도 돼요?" 하는 질문을 자주 받아요. 곤약 떡볶이가 일반 떡볶이보다 훨씬 가벼운 건 맞아요. 다만 제품과 소스에 따라 차이가 꽤 큽니다. 오늘은 어질어질한 숫자들을 한 번에 정리해 드릴게요.
다이어트 추천 식단 — 탄단지 비율과 단백질, 식이섬유 짚어보기
진료실에서 가장 자주 듣는 말이에요. "원장님, 뭘 먹어야 할지부터 모르겠어요." 저도 같은 길을 걸어 본 사람이라 그 마음이 너무 잘 보입니다. 점심엔 동료들과 김치찌개 백반, 저녁엔 야근하다 떡볶이·라면, 주말엔 빵·디저트로 보상받는 일상이죠. 이런 패턴이 굳어진 분께 "굶으세요"라고 말하는 건 무책임하다고 봐요. 굶으면 그날 저녁에 폭식으로 돌아오니까
인바이브 인바이블 인바이브하다 — 인볼브 뜻부터 진동운동기까지
진료실에서 "원장님, 인바이브가 뭐예요? 인바이블이 맞나요?" 물어보시는 분이 종종 계세요. 검색창에 적어 봐도 비슷한 단어가 줄줄이 떠서 어질어질하셨을 텐데, 이 단어 하나 붙잡고 다이어트 이야기까지 풀어볼 여지가 있더라고요.
닭가슴살 카레 만드는법 — 손질부터 15~20분 완성까지
다이어트 식단을 챙기다 보면 "오늘은 또 뭐 해 먹지" 한참 고민하다가 결국 배달앱을 켜는 날, 있잖아요. 저도 진료 끝내고 집에 들어가면 비슷한 마음이라, 짧은 시간에 단백질을 챙길 한 그릇 메뉴를 환자분들께 자주 권해 드려요.
다이어트 단백질 추천 — 하루 섭취량과 식품 선택, 끼니 분배까지
다이어트 시작하면 제일 먼저 막히는 게 단백질이에요. 닭가슴살만 며칠 먹다 보면 입에 안 맞아서 라면 한 그릇 끓이게 되고, 단백질 쉐이크는 사놓고도 언제 어떻게 마실지 헷갈리죠. 외식 자리에 나가면 또 다른 고민이 시작돼요. 삼겹살 회식, 분식집 점심, 카페 디저트 앞에서 "이 정도면 단백질 챙긴 건가?" 갸웃하다가 그날 식단이 통째로 무너지기 마련이고요
남자 체지방률 평균 — 연령별 기준과 정상 범위, 측정 한계까지
진료실에서 체중계 위에 올라가 한숨 쉬시는 남자분들, 정말 많아요. 그런데 막상 "체지방률 몇 퍼센트세요?" 여쭤보면 다들 잘 모르세요. 사실 다이어트를 시작할 때 몸무게보다 더 중요한 게 체지방률이거든요. 근육 많고 지방 적은 80kg와, 근육 적고 지방 많은 80kg는 같은 몸무게여도 완전히 다른 몸이니까요. 그래서 오늘은 "내 체지방률, 평균이랑 비교
현미밥 현미곤약밥 현미귀리곤약밥, 무엇이 어떻게 다를까?
다이어트 식단을 짜다 보면 "흰쌀밥 대신 뭘 먹지?"에서 한참 멈춰서게 돼요. 마트에 가보면 현미밥, 현미곤약밥, 현미귀리곤약밥까지 종류는 많은데 칼로리가 얼마나 차이 나는지, 정말 살이 덜 찌는지 헷갈리시죠. 진료실에서도 "선생님, 저 현미밥 먹는데 왜 체중이 안 빠질까요?" 물어보시는 분이 정말 많아요. 오늘은 이 세 가지 밥을 영양성분과 다이어트 활용
하루 칼로리 여자 — 나이별 권장량과 표준체중 계산
진료실에서 "원장님, 저 하루에 몇 칼로리 먹어야 살이 빠져요?" 묻는 분이 정말 많아요. 저도 같은 고민으로 검색창을 두드려 본 적 있어서 그 마음이 어질어질하게 와닿습니다.
닭가슴살 냉동 삶는법 — 냉장 해동과 끓는 물 15분, 보관 기간까지
다이어트하겠다고 닭가슴살을 한 봉지씩 쟁여두긴 했는데, 막상 꺼내면 매번 헷갈리시는 분들이 많아요. 얼린 채로 그냥 삶으면 속은 덜 익고 겉은 퍽퍽하고, 해동하자니 시간도 없죠. 저도 같은 고민으로 환자분들 질문을 자주 받아서 오늘은 진료실 톤 그대로 정리해 드릴게요.
인바디 복부지방률 — WHR 계산부터 0.8 의미, 복부비만 기준까지
진료실에서 인바디 결과지를 받아 드신 분들이 가장 많이 물어보시는 항목이 바로 **복부지방률** 숫자예요. "허리는 좀 나온 것 같은데, 0.85가 뭘 뜻하는지 모르겠어요" 하시면서 어질어질해하시는 분들이 정말 많거든요. 저도 처음 인바디를 배우던 시절에 같은 자리에서 한참 들여다봤던 기억이 나요.
요요현상 뜻과 이유 — 기초대사량부터 체중 순환, 근육 손실까지
진료실에서 자주 듣는 말이 있어요. "원장님, 저 분명히 10kg 뺐는데요, 두 달 만에 원래대로 돌아왔어요. 심지어 1kg 더 쪘어요." 어질어질하죠. 저도 환자분과 같은 고민을 안고 살아갑니다. 오늘은 그 미운 친구, **요요현상**의 정체를 차근차근 풀어볼게요.