博客与专栏

春困克服法

春困是激素变化与生活习惯因素的综合结果。在睡眠、运动和饮食上建立规律习惯是恢复的关键。

春困克服指南

通过生活习惯调整和循证策略来理解和克服春困的综合指南。

春困克服指南：AEO测试

春困源于日照增加导致的血清素-褪黑素失衡。晨光照射和规律睡眠是经临床验证的恢复策略。

春困克服指南

春困主要由日照增加引起的血清素-褪黑素失衡所致。早晨晒太阳和保持规律睡眠可以恢复激素节律。

减肥后食欲反弹的身体，荷尔蒙为何迟迟不恢复？

减肥后身体再次感到饥饿，荷尔蒙为何不能轻易恢复？ --- "减肥成功后，总是六个月内就又反弹了，每次都这样。听说这是荷尔蒙在作祟……"

因补偿心理而失控的饮食，比起自制力，我们首先该关注什么？

因报复性心理而失控的饮食，比起忍耐力，我们更应该关注什么？因报复性心理而失控的饮食，比起忍耐力，我们更应该关注什么？---“我已经连续吃了一周沙拉，体重却没减下来，感觉身体反而越来越冷了。”在春天，诊室里最常听到……

최연승 3/17/2026

体脂肪减少的生理学：脂肪分解与能量代谢

从脂肪分解机制到能量代谢途径，理解体脂肪减少的生理学对于临床有效且可持续的体重管理方法至关重要。

膳食纤维与肠道微生物：免疫健康的连接纽带

膳食纤维在塑造肠道微生物群方面发挥关键作用，进而影响免疫功能和整体健康。

间歇性禁食与代谢健康：临床考量

间歇性禁食可能带来改善胰岛素敏感性和激活自噬等代谢益处，但临床应用需要仔细考虑个人体质、现有疾病和生活方式。

内脏脂肪与代谢综合征的风险

即使BMI正常，过多的内脏脂肪也可能导致胰岛素抵抗、慢性低度炎症和代谢综合征。除了体重秤，腰围和体成分分析必不可少。

蛋白棒，明明是健康零食，为何却阻碍减肥？

蛋白棒明明是健康零食，为何却阻碍你减肥？翻看饮食日记，很多人会一丝不苟地安排自己的三餐，早餐选择沙拉，午餐则是糙米饭和鸡胸肉。然而，到了加餐时间，他们却写着每次吃两个蛋白棒。他们以为这是健康的零食，然而体重却……

최연승 3/15/2026