장이 편안해진다는 말에, 큰맘 먹고 '100억 보장' 문구가 적힌 비싼 유산균을 챙겨 먹기 시작했습니다. 하지만 한 달, 두 달이 지나도 내 몸은 좀처럼 변하지 않는 것 같아 속상하시죠? '역시 광고였나?' 하는 생각마저 듭니다.

益生菌无效的原因

服用益生菌后效果不明显，可能不是产品不好，也不是益生菌没用。真正的问题可能在于，您一直将与您的症状完全无关的“错误的‘工作者’（菌株）”投入到肠道中。

大家好，我是白鹿潭韩医院院长崔延承，15年来，我为无数患者寻找“适合他们的菌株”，帮助他们恢复肠道健康。

如果您今天能读完这篇文章，将不再被昂贵的益生菌“辜负”。

“菌株”为何如此重要

我们选择益生菌时，经常会关注“保证100亿！”“投入500亿！”这样的数字。当然，确保足够的菌数很重要。但有比这更重要得多的一点。那就是，里面含有哪种“菌株(Strain)”。

如果把益生菌比作“人”，那么菌株就可以比作“职业”。当我们的城市出现问题时，盲目投入“100亿人”重要吗？不。就像火灾现场需要“消防员”，犯罪现场需要“警察”，生病的患者需要“医生”一样，针对我们肠道的问题，也需要特定的“专业菌株”。

如果您仔细看益生菌产品的背面，通常会这样写着。

通过大量临床研究揭示的改善腹泻、缓解便秘、增强免疫力等功效，正是取决于这最后一个“菌株”。现在，在选择益生菌时，请不要只看“100亿只”这个数字，务必确认产品背面含有“具备何种‘职业’的专业菌株”。

韩医学中没有“益生菌”这样的现代术语。但肠道环境的重要性自几千年前就被强调。无论播撒再好的益生菌（种子），如果“土壤”（肠道环境）本身贫瘠且受到污染，种子能正常生根发芽吗？当然很难。

在韩医学中，比起从外部引入有益菌，更重视创造一个能让这些菌良好生存的“健康土壤”（肠道环境）。打造这个“好土壤”的关键，就在于我们消化系统中心——“脾胃（脾脏和胃脏）”的功能。

接下来，我们将为您介绍通过大量研究证实其功效的“专业工作者”，即核心菌株。在选择益生菌产品时，请务必在产品背面确认这些名称。

推荐菌株：鼠李糖乳杆菌GG (LGG®)；布拉氏酵母菌 (Saccharomyces boulardii)

LGG®是关于其能缩短急性腹泻病程的研究结果最多的菌株之一。布拉氏酵母菌是一种特殊的酵母菌，即使在抗生素导致有益菌大量死亡的情况下，也能存活下来，保护肠道环境。

推荐菌株：乳双歧杆菌 (B. lactis) 系列 (例如：BB-12®, HN019™)

大量临床研究结果表明，这些菌株能促进肠道蠕动，缩短粪便通过肠道的时间。对肠道蠕动缓慢的“慢传输型便秘”尤其有帮助。

推荐菌株：鼠李糖乳杆菌GR-1® & 罗伊氏乳杆菌RC-14®

这两种菌株的组合经科学证实，摄入后能在阴道内部定植，抑制有害菌，并维持健康的酸碱度(pH)。如果您在寻找“阴道益生菌”，请确认这两种菌株名称。

推荐菌株：植物乳杆菌 (L. plantarum) & 鼠李糖乳杆菌GG (LGG®)

这些菌株有助于调节我们身体免疫系统过度反应。特别是有研究结果表明它们可能有助于缓解特应性皮炎症状。

A. 视目的而异，但通常建议100亿CFU以上。但再次强调，比菌数更重要的是是否含有适合您的“菌株”。

益生菌是帮助肠道健康的优秀“助手”，但并非“万能药”。如果您持续服用好的菌株但效果不显著，这可能不仅仅是有益菌不足的问题，而是有益菌难以生存的“根本性肠道环境”问题。

为了找到适合自己的菌株，尝试一两个月的产品是好的。但是，如果持续服用2~3个月以上仍无任何变化，请不要再在“益生菌购物”上浪费时间和金钱了。那时，正是通过专业人士的准确诊断，找出并解决肠道根本问题的“黄金时间”。

今天我们了解了益生菌（Probiotics）。但是，好的“工作者”（有益菌）也需要好的“食物”，对吧？作为有益菌食物的益生元（Prebiotics）也同样非常重要。关于两者的区别和正确组合，如果近期有机会，我们将详细探讨。