夜宵无法停止的原因，韩医师告知的真正原因与解决方法
晚上10点。明明一整天没吃多少东西，却发现自己正站在冰箱前。
您是否认为无法停止吃宵夜是因为意志力问题？我也曾这么想。但后来发现，这其实是身体发出的信号。
只有到了晚上才感到饥饿的真正原因
如果白天没有好好进食，身体会在晚上进行“报复”。不吃早餐，午餐随便应付，下班时血糖已经跌至谷底。此时大脑会发出指令：现在立刻补充能量！
这与意志力无关，而是生存本能。
在中医学中，这被视为脾虚。当脾脏功能减弱，无法从食物中有效地提取能量，身体就会持续感到饥饿。
压力转化为食欲的过程
在公司压力大，回到家后是不是会想吃东西？这是因为一种名为皮质醇的压力荷尔蒙在起作用。
在中医学中，这被称为肝郁。由于压力导致肝气郁结，进而攻击脾胃，导致食欲异常增加。
睡眠不足会导致进食更多
睡眠不足时，瘦素（饱腹感荷尔蒙）会减少，而饥饿素（饥饿荷尔蒙）会增加。研究表明，在睡眠不足4小时的日子里，摄入量比平时多出300kcal以上。
在中医学中，认为心火上升会导致失眠。心中的热气上涌，导致人总想通过某种东西来填补。
尝试这样改变宵夜习惯
1. 白天好好进食 讽刺的是，想要戒掉宵夜，白天得吃得更多。早餐以蛋白质为主，午餐要吃得饱。
2. 晚餐后立即刷牙 虽然简单但很有效。刷牙后，想到如果再吃东西就得重新刷牙，这种麻烦感会成为一道防御墙。
3. 建立压力缓解习惯 散步、拉伸、半身浴。下班后10分钟的散步最能抑制宵夜冲动。
4. 也可以尝试中医方法 如果存在脾虚或肝郁等体质性原因，通过补益消化系统、疏肝解郁的韩药处方可能会有所帮助。
常见问题
Q. 吃完宵夜马上睡觉会更胖吗？ 有研究表明，如果总摄入量相同，时间段并没有太大差异。但宵夜通常是高热量的，且会降低睡眠质量，最终导致体重增加。
Q. 宵夜可以用什么代替？ 温豆浆、水煮蛋、香蕉等比较合适。比起冰冷的食物，温暖的食物对消化系统的负担较小。
Q. 宵夜习惯到什么程度才算有问题？
如果每周3次以上，且在晚上9点以后摄入量超过全天摄入量的25%，则可以怀疑患有夜食综合征。
不必讨厌那个每晚打开冰箱门的自己。这不是因为意志力薄弱，而是需要理解身体发出的信号。从今晚提前刷一次牙开始吧。
