Question 1

Tôi muốn giảm cân tập trung trong khoảng một tháng, tôi nên bắt đầu như thế nào cho đúng?

Accepted Answer

Tôi không khuyến khích việc nhịn ăn cực đoan hay tìm đến các loại thuốc giảm cân mạnh ngay lập tức. Trước hết, điều quan trọng là phải kiểm tra 'nguyên nhân' tại sao cơ thể bạn lại tăng cân. Việc xác định đúng nguyên nhân sẽ giúp bạn định ra phương hướng giảm cân hiệu quả và tránh hiện tượng tăng cân trở lại (yo-yo).

Question 2

Tôi chạy máy chạy bộ mỗi ngày nhưng tại sao không giảm cân? Tôi muốn biết cách tập luyện đúng cách.

Accepted Answer

Việc chỉ đi bộ một cách máy móc không đảm bảo sẽ giúp giảm cân. Tôi cũng từng chỉ tập trung đi bộ tại phòng gym và kết quả là chỉ khiến đầu gối bị đau. Để giảm cân hiệu quả, trước hết bạn cần kiểm tra trạng thái hiện tại của cơ thể. Hãy xem danh sách dưới đây để đối chiếu xem phương pháp tập luyện và tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn có phù hợp không:

✓ Cường độ tập có đủ để nhịp tim tăng và cảm thấy 'hơi hụt hơi' không?
✓ Bạn có cảm thấy mệt mỏi cực độ hoặc uể oải sau khi tập không?
✓ Bạn có đang trong giai đoạn chững cân dù đã kết hợp điều chỉnh chế độ ăn uống?
✓ Bạn có đang cố chịu đựng dù cảm thấy đau nhức ở các khớp không?

Question 3

Muốn biết vì sao cân nặng cứ tăng, làm sao tìm ra nguyên nhân béo phì của mình?

Accepted Answer

Nguyên nhân béo phì có thể liên quan đồng thời đến ăn uống, vận động, ngủ, căng thẳng, thuốc, hormone và tiêu hóa. Hãy ghi lại nhật ký ăn cùng triệu chứng, rồi thu hẹp nguyên nhân bằng khám và xét nghiệm cần thiết.

Question 4

Tôi nghe nói nguyên nhân gây béo phì ở mỗi thể chất là khác nhau, cụ thể thì phòng khám phân tích dựa trên những tiêu chuẩn nào ạ?

Accepted Answer

Nguyên nhân gây tăng cân ở mỗi người là rất đa dạng. Thay vì chỉ nhìn vào việc ăn nhiều, chúng tôi tập trung vào việc khả năng chuyển hóa trong cơ thể bị đình trệ ở đâu. Có người do thiếu hụt khí năng nên không đốt cháy được năng lượng, có người lại do tích tụ chất cặn bã gây tắc nghẽn. Tại Baekrokdam, chúng tôi phân tích nguyên nhân thông qua việc kiểm tra tổng hợp tình trạng tiêu hóa, mức độ phù nề và phản ứng với căng thẳng tâm lý của quý khách.

Question 5

Tôi thường xuyên bị tăng cân trở lại (hiệu ứng yoyo), có cách nào để kiểm tra nguyên nhân gây béo phì tận gốc trong cơ thể tôi không?

Accepted Answer

Đây không đơn thuần là vấn đề ăn ít hay nhiều, mà có khả năng cao là 'công tắc' chuyển hóa trong cơ thể bạn đang bị tắt. Việc nhịn ăn cực đoan chỉ khiến cơ thể suy nhược và nhanh chóng tăng cân trở lại. Hãy kiểm tra xem bạn có các dấu hiệu sau không: 
✓ Thường xuyên khó tiêu, đầy bụng? 
✓ Dễ mệt mỏi, uể oải dù chỉ vận động nhẹ? 
✓ Bị phù nề, cảm thấy cơ thể nặng nề vào buổi sáng? 
✓ Khó kiểm soát cơn thèm ăn hoặc ám ảnh với một số loại thực phẩm nhất định?

Question 6

Tôi luôn bị tăng cân trở lại (hiệu ứng yoyo) sau mỗi lần giảm cân, có cách nào để lần này không thất bại không?

Accepted Answer

Chìa khóa không nằm ở việc chỉ ăn ít đi, mà là tạo ra 'trạng thái cơ thể có thể chống chịu được'. Việc nhịn ăn quá mức sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái khẩn cấp, vô tình biến bạn thành cơ địa dễ tăng cân hơn. Điều quan trọng là bạn cần kiểm tra năng lực chuyển hóa của cơ thể thông qua danh sách đánh giá, từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động sao cho phù hợp.

Question 7

Tôi cần làm gì để không bị tăng cân trở lại sau khi giảm cân thành công?

Accepted Answer

Hiện tượng tăng cân trở lại (yo-yo) không đơn thuần là vấn đề về ý chí mà phụ thuộc vào cơ địa. Để duy trì vóc dáng bền vững, thay vì chỉ tập trung giảm cân, bạn cần tập trung vào việc thiết lập lại nền tảng sức khỏe: khôi phục khả năng tiêu hóa, duy trì khối lượng cơ bắp, và dành ít nhất 6 tháng sau giảm cân để cải thiện thể chất thông qua phân tích cơ địa Đông y.

Question 8

Tôi thường ăn quá mức mỗi khi bị stress, tôi phải làm sao để khắc phục tình trạng này?

Accepted Answer

Trước hết, bạn cần kiểm tra trạng thái cơ thể mình: Bạn có hay buồn ngủ rũ rượi sau ăn? Bạn có thèm đồ ngọt và cảm thấy tức ngực không? Hay bạn ăn liên tục dù bụng đã no? Nếu có một trong các dấu hiệu này, đây không đơn thuần là thiếu ý chí, mà có khả năng hệ thống tuần hoàn trong cơ thể bị rối loạn, khiến não bộ phát ra tín hiệu 'đói giả'.

Question 9

Tôi thường xuyên ăn quá mức khi bị stress, làm sao để cải thiện tình trạng này ạ?

Accepted Answer

Đây không đơn thuần là vấn đề về ý chí. Khi stress khiến khí huyết trong cơ thể bị đình trệ, não bộ sẽ tạo ra cảm giác 'đói giả'. Bạn hãy kiểm tra xem mình có các dấu hiệu như: buồn ngủ rũ rượi sau ăn, cơ thể bị phù nề, hay đột ngột thèm đồ ngọt hay không. Đây là minh chứng cho thấy chức năng chuyển hóa của cơ thể đang suy giảm, vì vậy thay vì nhịn ăn cực đoan, bạn cần điều chỉnh lại vận hành của khí cơ trước.

Question 10

Tôi muốn tập trung giảm cân trong khoảng một tháng, cụ thể tôi nên bắt đầu như thế nào?

Accepted Answer

Thay vì nhịn ăn một cách mù quáng, bước đầu tiên là kiểm tra nguyên nhân tại sao cơ thể bạn lại tích tụ mỡ thừa. Tôi khuyên bệnh nhân nên xem xét ba yếu tố sau:

✓ Có hay bị phù nề và cảm thấy cơ thể nặng nề không? (Kiểm tra Đàm ẩm - Dam-eum)
✓ Có bị khó tiêu và thiếu hụt năng lượng không? (Kiểm tra Tỳ hư - Bi-heo)
✓ Có bị căng thẳng nhiều và cảm thấy tức ngực không? (Kiểm tra Khí uất - Gi-ul)

Tùy vào các tiêu chí này mà phương pháp tiếp cận sẽ hoàn toàn khác nhau. Bạn cần hiểu rõ tình trạng cơ thể để lập kế hoạch giảm cân hiệu quả nhất.