Giảm cân béo phì thân dưới cho nữ giới 30 tuổi

Giảm cân béo phì thân dưới - Thách thức cho phụ nữ tuổi 30

Chân to, hông to khiến bạn mất tự tin? Giảm cân thông thường ít hiệu quả với vùng này.

Tại sao mỡ thân dưới khó giảm?

1. Hormone nữ (Estrogen)
Estrogen khiến mỡ tập trung ở hông, đùi, mông để chuẩn bị cho việc mang thai và cho con bú.

2. Tuần hoàn kém
Vùng chậu và chân xa tim nhất, máu lưu thông chậm hơn.

3. Phù nề (Tích nước)
Nhiều phụ nữ bị giữ nước ở chân, đặc biệt trước kỳ kinh.

4. Ít vận động vùng dưới
Ngồi nhiều làm cơ mông và đùi yếu đi.

Dấu hiệu nhận biết

• BMI bình thường nhưng đùi to
• Vòng hông lớn hơn nhiều so với vòng eo
• Da bị cellulit (da cam)
• Chân sưng vào cuối ngày

Phương pháp điều trị

Đông y:

• Thuốc hoạt huyết: Tăng tuần hoàn vùng chậu
• Thuốc trừ thấp: Đào thải nước thừa
• Thuốc giảm mỡ: Đốt mỡ tích tụ

Liệu pháp kết hợp:

• Châm cứu giảm béo vùng đùi, hông
• Massage đào thải lymph
• Điện châm kích thích cơ

Bài tập chuyên biệt

• Squat và Lunge: Tăng cường cơ đùi, mông
• Bước cầu thang: Đốt mỡ hiệu quả
• Đạp xe: Cardio nhẹ nhàng cho chân
• Bơi lội: Toàn thân nhưng đặc biệt tốt cho chân

Chế độ ăn

• Giảm muối để hạn chế giữ nước
• Tăng kali: chuối, khoai lang, rau xanh
• Đủ protein để duy trì cơ bắp
• Uống đủ nước (nghịch lý: uống nhiều nước giúp giảm giữ nước)

Béo phì thân dưới cần chiến lược riêng. Đừng nản chí nếu cân không giảm - hãy đo kích thước thay vì chỉ nhìn cân.