Trang chủ Blog Giảm cân
Giảm cân sau sinh: Phương pháp nào an toàn?
Blog 26 tháng 10, 2025

Giảm cân sau sinh: Phương pháp nào an toàn?

Bác sĩ Yeonseung Choe
Bác sĩ Yeonseung Choe
Bác Sĩ Trưởng

Giảm cân sau sinh - Phương pháp an toàn cho mẹ và bé

Nhiều bà mẹ mong muốn lấy lại vóc dáng sau sinh nhưng lo lắng ảnh hưởng đến sữa. Đây là hướng dẫn giảm cân an toàn sau sinh.

Khi nào bắt đầu giảm cân?

Sinh thường: Sau 6 tuần hậu sản
Sinh mổ: Sau 8-12 tuần, khi vết mổ lành hoàn toàn

Tại sao không nên giảm cân vội?

1. Ảnh hưởng đến sữa mẹ
Giảm calo quá nhanh làm giảm lượng sữa.

2. Cơ thể chưa hồi phục
Tử cung, nội tiết, xương khớp cần thời gian ổn định.

3. Tâm lý dễ tổn thương
Áp lực giảm cân thêm gánh nặng cho mẹ mới.

Nguyên tắc giảm cân sau sinh

1. Mục tiêu hợp lý
Giảm 0.5kg/tuần là an toàn và bền vững.

2. Không ăn kiêng khắc nghiệt
Cần ít nhất 1800 kcal/ngày nếu cho con bú.

3. Ưu tiên dinh dưỡng
Đủ protein, canxi, sắt - không chỉ giảm calo.

4. Vận động nhẹ nhàng
Đi bộ, yoga sau sinh, Kegel.

Phương pháp Đông y

Bổ khí huyết + Giảm mỡ:

  • Thuốc thảo dược vừa bổ sung năng lượng cho mẹ
  • Vừa thúc đẩy chuyển hóa mỡ thừa

An toàn cho con bú:

  • Sử dụng các vị thuốc an toàn, không qua sữa
  • Không ảnh hưởng đến lượng và chất sữa

Hỗ trợ thu hồi tử cung:

  • Thuốc hoạt huyết nhẹ giúp tử cung co về
  • Giảm bụng dưới hiệu quả

Chế độ ăn lành mạnh

Nên:

  • Rau xanh, trái cây
  • Protein nạc: gà, cá, trứng
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Súp gà, cháo dinh dưỡng

Hạn chế:

  • Đồ chiên rán, béo ngậy
  • Đường, bánh kẹo
  • Đồ ăn nhanh
  • Thực phẩm chế biến sẵn

Bài tập sau sinh

Tuần 1-6:

  • Đi bộ nhẹ
  • Bài tập Kegel
  • Hít thở sâu

Sau 6 tuần:

  • Yoga sau sinh
  • Bơi lội (nếu sinh thường, hết sản dịch)
  • Aerobic cường độ thấp

Hãy kiên nhẫn với bản thân. Cơ thể bạn vừa làm một việc phi thường - mang thai và sinh con. Cho nó thời gian để hồi phục.

Bạn có triệu chứng lo lắng?

Nhận tư vấn 1:1.

Bác sĩ Yeonseung Choe

Bác sĩ Yeonseung Choe Bác Sĩ Trưởng

Tôi đã gặp nhiều bệnh nhân tìm đến sau khi thăm khám tại nhiều cơ sở y tế và chuyên khoa vì bệnh kéo dài hoặc thường xuyên tái phát. Các triệu chứng như đau bụng, đau đầu, hồi hộp, chóng mặt và mất ngủ—vốn thường do những chuyên khoa khác nhau xử lý—đôi khi cùng xuất hiện ở một người. Dù đã dùng thuốc cho từng triệu chứng, tình trạng vẫn có thể không cải thiện rõ rệt và việc sống chung với khó chịu dần trở thành một phần của cuộc sống hằng ngày. Trong những trường hợp này, tôi không chỉ nhìn vào từng chẩn đoán riêng lẻ mà còn xem xét các triệu chứng liên hệ và thay đổi cùng nhau như thế nào. Chỉ hỏi về triệu chứng gây khó chịu nhất hiện tại sẽ khó nắm bắt được toàn bộ diễn tiến. Tôi tìm hiểu thời điểm cơ thể bắt đầu thay đổi và những biến chuyển xảy ra sau bệnh tật, phẫu thuật, sinh con hoặc sau khi bắt đầu hay ngừng dùng thuốc. Tôi cũng xem lại thay đổi về cân nặng, chế độ ăn và giấc ngủ, rồi sắp xếp theo thời gian những triệu chứng đã cải thiện sau điều trị trước đây và những triệu chứng vẫn còn. Kết quả xét nghiệm, chẩn đoán và quá trình điều trị trước đây là những thông tin cần thiết để hiểu tình trạng cơ thể hiện tại. Nghiên cứu lâm sàng của y học cổ truyền Hàn Quốc hiện đại, nghiên cứu sinh lý và bệnh lý của y học hiện đại, cùng những quan sát được ghi lại trong y thư cổ điển là các góc nhìn khác nhau về cùng một cơ thể. Thay vì đặt bệnh nhân vào một góc nhìn duy nhất, tôi cân nhắc phạm vi mà mỗi góc nhìn có thể giải thích và tìm những manh mối giúp kết nối các triệu chứng cùng quá trình điều trị trước đây vốn được xem xét riêng rẽ.

Xem thêm →

Bài viết liên quan