Giảm cân sau sinh: Phương pháp nào an toàn?

Giảm cân sau sinh - Phương pháp an toàn cho mẹ và bé

Nhiều bà mẹ mong muốn lấy lại vóc dáng sau sinh nhưng lo lắng ảnh hưởng đến sữa. Đây là hướng dẫn giảm cân an toàn sau sinh.

Khi nào bắt đầu giảm cân?

Sinh thường: Sau 6 tuần hậu sản
Sinh mổ: Sau 8-12 tuần, khi vết mổ lành hoàn toàn

Tại sao không nên giảm cân vội?

1. Ảnh hưởng đến sữa mẹ
Giảm calo quá nhanh làm giảm lượng sữa.

2. Cơ thể chưa hồi phục
Tử cung, nội tiết, xương khớp cần thời gian ổn định.

3. Tâm lý dễ tổn thương
Áp lực giảm cân thêm gánh nặng cho mẹ mới.

Nguyên tắc giảm cân sau sinh

1. Mục tiêu hợp lý
Giảm 0.5kg/tuần là an toàn và bền vững.

2. Không ăn kiêng khắc nghiệt
Cần ít nhất 1800 kcal/ngày nếu cho con bú.

3. Ưu tiên dinh dưỡng
Đủ protein, canxi, sắt - không chỉ giảm calo.

4. Vận động nhẹ nhàng
Đi bộ, yoga sau sinh, Kegel.

Phương pháp Đông y

Bổ khí huyết + Giảm mỡ:

• Thuốc thảo dược vừa bổ sung năng lượng cho mẹ
• Vừa thúc đẩy chuyển hóa mỡ thừa

An toàn cho con bú:

• Sử dụng các vị thuốc an toàn, không qua sữa
• Không ảnh hưởng đến lượng và chất sữa

Hỗ trợ thu hồi tử cung:

• Thuốc hoạt huyết nhẹ giúp tử cung co về
• Giảm bụng dưới hiệu quả

Chế độ ăn lành mạnh

Nên:

• Rau xanh, trái cây
• Protein nạc: gà, cá, trứng
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Súp gà, cháo dinh dưỡng

Hạn chế:

• Đồ chiên rán, béo ngậy
• Đường, bánh kẹo
• Đồ ăn nhanh
• Thực phẩm chế biến sẵn

Bài tập sau sinh

Tuần 1-6:

• Đi bộ nhẹ
• Bài tập Kegel
• Hít thở sâu

Sau 6 tuần:

• Yoga sau sinh
• Bơi lội (nếu sinh thường, hết sản dịch)
• Aerobic cường độ thấp

Hãy kiên nhẫn với bản thân. Cơ thể bạn vừa làm một việc phi thường - mang thai và sinh con. Cho nó thời gian để hồi phục.