Phụ nữ tuổi 50 mất ngủ mãn kinh, đêm nào cũng đổ mồ hôi trộm | Mãn kinh Incheon
Đổ mồ hôi lạnh mỗi đêm, thức giấc lúc 3 giờ sáng… Mãn kinh, 3 kẻ trộm đánh cắp giấc ngủ của bạn
|
"Hồi trẻ tôi chỉ cần đặt lưng là ngủ được, nhưng giờ tuổi 50 rồi, việc đi vào giấc ngủ cũng thật khổ sở. Dù cố gắng chợp mắt được thì đúng 3 giờ sáng mắt lại thao láo." |
Khi màn đêm trở nên đáng sợ, `chứng mất ngủ thời kỳ mãn kinh` mang đến nỗi khổ lớn hơn nhiều so với việc thiếu ngủ đơn thuần. Hiện tượng `thức giấc liên tục` lặp đi lặp lại không theo ý muốn dẫn đến sự mệt mỏi và uể oải suốt cả ngày, làm suy giảm nghiêm trọng chất lượng cuộc sống.
Vậy đâu là nguyên nhân thực sự của những đêm trằn trọc không ngủ này?
Thủ phạm không phải do ý chí yếu ớt của bạn, mà là ba thay đổi lớn đang diễn ra bên trong cơ thể.
Kẻ trộm đầu tiên là 'sự thiếu hụt hormone gây ngủ'.
Progesterone, một hormone nữ, hoạt động như một loại thuốc ngủ tự nhiên trong não. Nó kích hoạt chất dẫn truyền thần kinh (GABA) giúp làm dịu sự hưng phấn của não, giảm lo âu và giúp dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, khi bước vào giai đoạn mãn kinh, sự tiết progesterone giảm đi, cơ thể chúng ta coi như đã mất đi một vũ khí mạnh mẽ nhất để tự xoa dịu mình.
Kẻ trộm thứ hai là 'sự rối loạn nhịp điệu ngủ-thức'.
|
"Cứ đúng 3 giờ sáng là tôi tỉnh như sáo, không thể ngủ lại cho đến sáng." |
Đây là một tín hiệu mạnh mẽ cho thấy sự cân bằng giữa hormone gây ngủ 'melatonin' và hormone căng thẳng 'cortisol' đã bị phá vỡ. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ tiết melatonin vào ban đêm để dẫn dắt giấc ngủ và tiết cortisol vào lúc bình minh để đánh thức cơ thể.
Tuy nhiên, ở giai đoạn mãn kinh, dưới ảnh hưởng của `triệu chứng thiếu hụt hormone nữ`, chiếc đồng hồ tinh vi này bị hỏng, sự tiết melatonin giảm đi và cortisol bắt đầu được tiết ra từ rất sớm vào buổi sáng. Giữa đêm, công tắc báo động khẩn cấp bị bật lên một cách cưỡng bức.
Kẻ trộm thứ ba là 'sự trục trặc của hệ thống điều hòa thân nhiệt'.
|
[TRƯỜNG HỢP] Cô C, 51 tuổi, thường xuyên thức giấc vào ban đêm do toàn thân đột nhiên nóng bừng và đổ mồ hôi đầm đìa. Đây chính là `đổ mồ hôi đêm`, tức là đổ mồ hôi lạnh thời kỳ mãn kinh. Estrogen đóng vai trò giúp trung tâm điều hòa thân nhiệt của não (vùng dưới đồi) hoạt động ổn định. Khi estrogen giảm, trung tâm điều hòa này sẽ phản ứng cực kỳ nhạy cảm với những thay đổi nhỏ về thân nhiệt, đột ngột làm giãn mạch máu và giải phóng nhiệt. Đang giữa đêm mà đột nhiên nóng bừng và đổ mồ hôi thì thật khó mà duy trì giấc ngủ sâu. |
Bước vào giai đoạn mãn kinh → Giảm Estrogen/Progesterone → ①Khả năng gây ngủ suy giảm + ②Thức giấc lúc rạng sáng (Cortisol) + ③Đổ mồ hôi đêm (Thân nhiệt) → Suy giảm chất lượng giấc ngủ tổng thể.
|
[Tham khảo: Quan điểm Đông y] Trong Đông y, chứng mất ngủ thời kỳ mãn kinh này được giải thích là do 'thận thủy bất túc (腎水不足)' dẫn đến 'tâm hỏa thượng viêm (心火上炎)'. Khi tuổi tác tăng lên, thủy dịch và tinh dịch cơ bản của cơ thể (thận thủy) cạn kiệt, thì hỏa của tâm (tim) không được kiểm soát sẽ bốc lên trên, làm tinh thần bất an và cản trở giấc ngủ. Đây là một cái nhìn sâu sắc giúp chúng ta suy nghĩ về sự cân bằng cơ bản của cơ thể trước khi mong đợi `hiệu quả của melatonin`. |
|
[Cách bảo vệ giấc ngủ] Vậy làm thế nào chúng ta có thể bảo vệ giấc ngủ của mình khỏi ba kẻ trộm này? Thuốc gây ngủ chỉ là giải pháp tạm thời, giải pháp cơ bản nằm ở việc hiểu và quản lý một cách tổng thể ba thay đổi này. Bước đầu tiên để `ngủ ngon` là phơi nắng đầy đủ vào ban ngày để hỗ trợ sản xuất melatonin, và vào buổi tối, tránh tập thể dục quá mức hoặc ăn uống quá nhiều để ổn định cortisol, tất cả đều bắt đầu từ nỗ lực lấy lại nhịp điệu của cơ thể. |
|
[Kiểm tra các khả năng khác] Tuy nhiên, nếu đi kèm với chứng ngáy ngủ nghiêm trọng hoặc khó thở, có thể là ngưng thở khi ngủ, vì vậy cần phải khám chuyên gia. |
