Cách giảm mỡ đùi — Xem xét cellulite, lưu thông máu chi dưới và điều chỉnh chế độ ăn uống
Mục lục
Cách giảm mỡ đùi — Xem xét cellulite, lưu thông chi dưới và điều chỉnh chế độ ăn uống
Có rất nhiều người cảm thấy buồn phiền vì dù có tập squat hay đi bộ chăm chỉ đến đâu, mỡ đùi vẫn không hề thay đổi. Mỗi khi gặp những bệnh nhân hỏi trong phòng khám rằng: "Viện trưởng ơi, những chỗ khác đều giảm nhưng tại sao chỉ có phần thân dưới là như thế này?", tôi cảm nhận rõ rệt sự bí bách đó.
Lý do mỡ đùi đặc biệt khó giảm
Mỡ đùi không chỉ sinh ra do thiếu vận động. Lớp mỡ ở vùng này là mỡ dự trữ, liên kết chặt chẽ với hormone nữ trong số các loại mỡ dưới da, nên nó giảm chậm hơn hẳn so với các vùng khác.
Thêm vào đó, nếu chức năng chuyển hóa hoặc lưu thông máu bị suy giảm dẫn đến sưng phù, tình trạng sẽ trở nên khó khăn hơn. Đặc biệt, cellulite khiến bề mặt da trông sần sùi không đơn thuần là phù nề mà chính là những khối mỡ. Khi chất thải tích tụ và lưu thông bị tắc nghẽn, tình trạng này càng trở nên nghiêm trọng hơn. Tích tụ mỡ, rối loạn lưu thông, thiếu kích thích cơ bắp — ba yếu tố này cùng tác động khiến nhiều người cảm thấy việc chỉ tập thể dục là có hạn chế.
Những thay đổi cụ thể xuất hiện sau 8 tuần tập luyện
Vậy thực sự không có cách nào sao? May mắn là nếu tiếp cận đúng cách, sự thay đổi sẽ đến. Trong một nghiên cứu thực hiện chương trình tập luyện trong 8 tuần cho 16 phụ nữ từ 26~66 tuổi, hiệu quả giảm cellulite đã được xác nhận ở hầu hết những người tham gia.
Các con số mà nhóm nghiên cứu công bố lúc đó khá cụ thể. Những người tham gia giảm trung bình 1.36kg mỡ và tăng 1.13kg cơ. Vòng mông giảm 3.8cm, độ dày của lớp mỡ vón cục ở đùi giảm 1.3mm, trong khi mô cơ tăng 1.8mm.
Vì là đơn vị milimet nên nhìn có vẻ nhỏ, nhưng thực tế khi đứng trước gương, hiệu quả thị giác khiến đường nét đôi chân trông săn chắc hơn rõ rệt. Điều hy vọng là kết quả này đạt được chỉ với sự kết hợp tập luyện phù hợp 20 phút, 3 lần một tuần.
Góc nhìn về béo chi dưới tại Phòng khám Đông y Baekrokdam
Trong Đông y, hiện tượng mỡ tập trung ở đùi không chỉ được xem là vấn đề của mỡ mà được xem xét dưới góc độ trệ khí huyết (tắc nghẽn lưu thông khí huyết). Nếu ở trạng thái 'lạnh chi dưới' hoặc tích tụ 'thấp đàm' khiến khí vận đi xuống chi dưới không thể quay trở lại phía trên, mỡ sẽ dễ bám hơn và khó giảm hơn.
Khi lưu thông bị tắc nghẽn, chất thải sẽ tích tụ, tạo môi trường thuận lợi cho cellulite hình thành bằng cách kết dính với các tế bào mỡ. Vì vậy, thay vì khuyên tập luyện cường độ cao một cách mù quáng, tôi thiên về việc mở lối lưu thông đang bị tắc nghẽn trước. Việc nâng cao chuyển hóa để cơ thể tự đốt cháy mỡ chính là cốt lõi của việc làm thon gọn chi dưới.
Các điểm quản lý đùi bắt đầu ngay từ bây giờ
Tôi sẽ tóm tắt chiến lược quản lý chi dưới mà bạn có thể thử từ hôm nay.
Đối với tập luyện, một routine khoảng 20 phút, 3 lần một tuần là đủ. Thay vì chỉ tập cardio đơn thuần, hãy kết hợp cardio cường độ trung bình và tập cơ. Khi tập các bài tập cơ như squat hoặc lunge, cường độ phù hợp là mức mà bạn chỉ vừa đủ hoàn thành 10~15 lần.
Về chế độ ăn, tôi khuyên dùng chiến lược cao đạm ít tinh bột. Khi giảm tinh bột và tăng tỷ trọng protein, việc loại bỏ mỡ dự trữ sẽ có thêm động lực. Trước và sau khi tập, hãy chú ý routine lưu thông chi dưới. Việc giải tỏa các cơ bị căng cứng bằng massage hoặc dụng cụ hỗ trợ, cũng như đảm bảo đủ thời gian ngủ và hồi phục là rất quan trọng.
Hãy lập routine tập cơ kích thích đều các vùng mục tiêu: trước, sau, trong và ngoài đùi. Thay vì chỉ tập trung vào một chỗ, bạn cần cân bằng toàn bộ chi dưới để đường nét trở nên mượt mà hơn.
Cuộc chiến với mỡ đùi không phải là chạy nước rút mà là một cuộc chạy marathon. Thay vì nóng vội, bạn cần thái độ tiếp cận từng bước một trong khi kiểm tra trạng thái lưu thông của cơ thể.
Nếu bạn cảm thấy quá sức khi vừa ăn kiêng vừa tập luyện một mình, hoặc cảm thấy chân nặng nề do lưu thông đặc biệt kém, hãy thử cùng chương trình Baekrok Gambi-jung tablet. Bằng cách nâng cao chuyển hóa với đơn thuốc phù hợp với thể trạng, hiệu quả tập luyện sẽ tăng lên nhiều hơn, giúp bạn kỳ vọng vào kết quả hài lòng hơn. Hãy thử và chia sẻ thoải mái với tôi về sự thay đổi của cơ thể trong buổi khám nhé.
Tài liệu tham khảo
