Cách giảm mỡ bụng cho nam giới — Xem xét mỡ nội tạng, hấp thụ protein và tập luyện sức mạnh
Mục lục
Cách giảm mỡ bụng cho nam giới — Xem xét mỡ nội tạng, hấp thụ protein và tập luyện sức mạnh
Có rất nhiều nam giới chia sẻ rằng dù họ tập thể dục và điều chỉnh chế độ ăn uống nhưng riêng vùng bụng vẫn không giảm. Trong phòng khám, tôi thường gặp những bệnh nhân nói rằng: "Thưa bác sĩ, tay chân tôi gầy đi nhưng bụng vẫn y như vậy". Tôi hiểu rất rõ sự bí bách đó.
Lý do mỡ bụng cứng khi sờ vào lại nguy hiểm hơn
Trước hết, bạn cần kiểm tra xem tình trạng bụng của mình như thế nào. Nếu bụng to và khi chạm vào có cảm giác cứng và căng, khả năng cao là mỡ nội tạng đã tích tụ nhiều.
Theo giải thích của chuyên gia y khoa gia đình, béo phì ở nam giới chủ yếu biểu hiện là béo bụng. Đặc biệt, nếu béo phì bắt đầu từ thời kỳ thanh thiếu niên, xác suất dẫn đến béo phì nội tạng là rất cao. Mỡ len lỏi vào giữa gan và ruột, xung quanh các cơ quan nội tạng làm tăng áp lực, khiến bụng căng tròn và không xẹp xuống ngay cả khi nằm.
Để tham khảo, mỡ bụng sẽ giảm theo thứ tự: bụng đang cứng sẽ trở nên mềm trước, sau đó kích thước mới giảm dần. Nếu bụng tiếp tục cứng, bạn cần lưu ý vì đây có thể là tình trạng nguy hiểm với chỉ số mỡ nội tạng đang ở mức rất cao.
Thực trạng béo bụng ở nam giới qua số liệu thống kê
Nhìn vào số liệu thực tế, tỷ lệ béo bụng ở nam giới trưởng thành tại Hàn Quốc là khá cao. Theo một nghiên cứu sử dụng dữ liệu Khảo sát Kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia (2016~2020), tính đến năm 2019, tỷ lệ mắc béo phì tổng thể ở người trưởng thành từ 19 tuổi trở lên trong nước là 34.4%.
Điểm đáng chú ý là tỷ lệ mắc theo tiêu chuẩn béo bụng. Ở nam giới, con số này lên tới 38%. Trong số những bệnh nhân béo bụng, nam giới chiếm tỷ lệ cao hơn với 58%. Tốc độ tăng tỷ lệ béo phì với chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 25kg/m² trở lên cũng dốc hơn so với mức trung bình của OECD hoặc các quốc gia châu Á khác, nên tình hình quản lý là rất cấp bách.
Đặc điểm của mỡ nội tạng dưới góc nhìn Đông y
Trong Đông y, mỡ bụng không đơn thuần được xem là 'tăng cân'. Nó được coi là kết quả của việc các sản phẩm chuyển hóa trong cơ thể không được xử lý đúng cách. Mỡ trong cơ thể chúng ta chia làm hai loại chính là mỡ dưới da và mỡ nội tạng.
Mỡ dưới da nằm ngay dưới da, có vai trò giữ nhiệt độ cơ thể và giảm tác động từ ngoại lực. Vấn đề nằm ở mỡ nội tạng tích tụ xung quanh các cơ quan. Nó làm giảm khả năng điều tiết đường huyết, tăng kháng insulin và tiết ra các chất gây viêm, gây hại trực tiếp đến sức khỏe.
Nhiều người tìm kiếm phương pháp tập luyện để chỉ giảm riêng mỡ bụng, nhưng về mặt khoa học, việc chọn lọc để giảm mỡ ở một vùng cụ thể gần như là không thể. Chỉ khi cải thiện chuyển hóa tổng thể để loại bỏ mỡ cơ thể thì mỡ bụng mới giảm đi.
Các điểm thực hành có thể bắt đầu ngay bây giờ
Vậy làm thế nào để quản lý mỡ bụng một cách hiệu quả? Tôi xin giới thiệu ba phương pháp thực hành mà tôi thường khuyên bệnh nhân tại phòng khám.
Hãy kết hợp với tập luyện sức mạnh. Chỉ tập cardio là không đủ. Hãy tập trung vào việc tăng cường vùng lõi (core) và thân dưới, vốn là trung tâm của cơ thể, ít nhất 2 lần một tuần.
Bạn cũng cần chú ý đến lượng hấp thụ protein. Cơ bắp phải được phục hồi và trở nên săn chắc thì tỷ lệ trao đổi chất cơ bản mới tăng lên, giúp mỡ bụng dễ giảm hơn. Tôi khuyên bạn nên nạp ít nhất 70g protein mỗi ngày.
Cuối cùng, hãy thử sử dụng đồ ăn nhẹ trước khi tập. Có nhiều người vì quá đói sau khi tập nên thường ăn quá mức do tâm lý bù đắp. Ăn nhẹ một món chứa khoảng 12g protein trước khi tập sẽ giúp ngăn chặn tình trạng này.
Thay đổi nhỏ cho ngày mai khỏe mạnh
Mỡ bụng không chỉ là vấn đề về ngoại hình mà còn là tín hiệu nguy hiểm từ các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Thay vì lập kế hoạch quá mức một cách đột ngột, hy vọng bạn sẽ dần tạo thói quen từ việc hấp thụ protein và tập thể dục 2 lần một tuần như tôi đã nói hôm nay.
Nếu bạn cảm thấy việc tự quản lý chế độ ăn và tập luyện là quá sức, hãy thử cùng chương trình Baekrok Gambi-jung tablet. Khi kết hợp với đơn thuốc phù hợp với thể trạng và tình trạng chuyển hóa, bạn có thể mong đợi kết quả hiệu quả hơn nhiều. Lần tới gặp nhau tại phòng khám, chúng ta hãy cùng chia sẻ về những điểm bạn cảm thấy khó khăn nhất để lập chiến lược tùy chỉnh nhé.
Tài liệu tham khảo
