Giảm cân, rốt cuộc là cuộc chiến tâm lý
Tôi cũng từng hứa mỗi sáng thứ Hai. Tuần này nhất định giảm cân. Nhưng thứ Tư có tiệc công ty, thứ Sáu bạn bè rủ gà rán bia... Lại thất bại.
Rồi tôi nhận ra. Giảm cân thất bại không phải vì ý chí yếu — mà vì không biết cách chiến đấu.
Vì sao luôn thất bại?
Nhóm nghiên cứu Stanford phát hiện ý chí có hạn mức sử dụng hàng ngày. Như xăng vậy. Sáng đi làm chịu stress, họp hành, viết báo cáo... chiều tối ý chí cạn kiệt.
Lúc đó bạn nhắn gọi gà — sao nào? Tất nhiên "Ừ, hôm nay thôi."
Sai lầm lớn nhất của tôi là tự ra lệnh "đừng ăn." Bạn thử cầm điện thoại rồi bảo bản thân đừng chạm xem. Càng muốn chạm đúng không? Giảm cân cũng vậy.
Phương pháp tôi đã thử
1. Không mua đồ ăn vặt về nhà
Điều này thực sự hiệu quả. Đừng để cola trong tủ lạnh rồi cố nhịn — đừng mua thôi. Chịu đựng bằng ý chí sẽ kiệt sức. Loại bỏ cám dỗ mới là đáp án.
Giờ tôi đi siêu thị bỏ qua kệ đồ ăn vặt luôn. Không thấy thì không nhớ. Thật đấy.
2. Không hoàn hảo cũng được
Cố hoàn hảo từ thứ Hai đến Chủ nhật thì thứ Bảy sẽ bùng nổ. Giờ tôi chỉ ăn tốt 5 ngày/tuần. Cuối tuần ăn ngon với gia đình. Vẫn giảm cân. Không sao. Không cần hoàn hảo.
3. Đồ tập cạnh giường
Treo đồ tập chỗ mở mắt ra là thấy. Vì thấy nên "ôi hôm nay lại không tập" ít đi. Thiết kế môi trường nhỏ tạo khác biệt lớn.
4. Nghĩ "hơn hôm qua 1% là được"
Không thể nói với gương mỗi sáng... nhưng tôi nghĩ "hơn hôm qua 1% thôi." Mục tiêu nhỏ tạo thay đổi lớn.
Lời kết
Giảm cân là marathon, không phải chạy 100m. Từ từ, kiên trì, và đừng ép bản thân quá.
Tối nay thử một hành động nhỏ. Trái cây thay đồ ăn vặt, cầu thang thay thang máy một tầng. Đó là khởi đầu.
Cố lên nhé. Tôi cũng đang đồng hành cùng các bạn.
