ブログ・コラム
健康と韓方に関する有用な情報を提供します。
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복부비만 다이어트 기준 — 허리둘레와 감량 목표, 내장지방까지
거울 앞에서 윗배를 잡아보다가 "이게 그냥 살찐 건지, 복부비만인지" 헷갈리신 적 있죠. 진료실에서도 가장 많이 듣는 질문이에요. 체중계 숫자는 그대로인데 배만 나온 것 같고, 옷 사이즈는 똑같은데 허리만 빡빡한 그 느낌. 오늘은 복부비만을 판단하는 객관적인 기준 그리고 그 기준을 넘었을 때 어디서부터 손대야 하는지 정리해볼게요.
インボディ連動アプリ — InBodyアプリの設定とジムでの連動方法を解説
ジムでインボディを測定した後、紙の結果をどこに置いたか分からなくなったり、写真だけ撮って忘れてしまったりしたことはありませんか？体重の数字だけに囚われず、骨格筋量や体脂肪の変化をしっかり把握するためのアプリ活用術をご紹介します。
学生のダイエット献立表 — 給食の活用とタンパク質摂取、夜食を減らすコツ
「試験が近づくと夜食が増えてしまいます。鏡を見るたびにため息が出て…」診察室で学生の患者様からよく伺う言葉です。身長も伸ばしたいし、勉強もしなきゃいけない、その上体型まで気にしなければならない皆さんの複雑な心境、お察しします。
ダイエット中のサブウェイのツナ — カロリーからタンパク質、ソースの選び方まで
お昼休みに時間に追われ、サブウェイのツナサンドイッチを手に診察室へ来られる方が少なくありません。そして「先生、これダイエット中に食べても大丈夫ですか？」と尋ねられます。その答えは単純ではないため、今回はそのポイントを整理してお伝えします。
ダイエット中のサーモン刺身：カロリーから適正量、摂取頻度まで
ダイエット中に「サーモン刺身一皿くらいなら大丈夫かな？」と検索する方は非常に多いです。診察室でもよく受ける質問ですが、答えは「食べても大丈夫。ただし『どう』食べるかがすべてです」に近いです。
家庭用インボディの正確性｜体脂肪率の誤差から4極式の限界まで
私も診察室でよく受ける質問です。「先生、家にあるインボディ体重計の数字、そのまま信じてもいいですか？」昨日は体脂肪率22%だったのに、今日は25%と表示され、翌日にはまた20%に下がる…。そんな数値の変動に戸惑う方も多いはず。今回は、家庭用インボディの正確性がどの程度なのか、そしてその数字をどう読み解くべきか、分かりやすく解説します。
ダイエットの停滞期を克服 — 基礎代謝量、食事日記、7日間平均体重の活用法
ダイエット開始から1ヶ月、体重計の数字が変わらず悩んでいる方に診察室でよくお会いします。「何がいけなかったのか」と落ち込むそのお気持ち、誰よりも理解しています。
インボディの内臓脂肪・腹部脂肪率｜WHR基準からレベルの意味、リンゴ型体型まで
診察室でインボディの結果用紙を持参される方が最も気にされる項目が、**腹部脂肪率**と**内臓脂肪レベル**です。「先生、体重は変わらないのにこの2つの数字だけ上がっていくんです」という方が本当に多いです。今日はその数値が何を意味するのか、詳しく解説します。
自腹で買ったダイエット食品おすすめ — 鶏胸肉からこんにゃく、ゼロ飲料まで
診察室でダイエット相談をしていると「先生、薬以外に普段は何を食べていますか？」という質問を本当によく受けます。外食、残業、週末のデリバリーに悩む方のために、広告ではなく実際に私が購入して試したダイエットアイテムをまとめました。ポイントは単純です。**ベース（炭水化物）**、**タンパク質**、**間食**、**飲み物**の4つの枠をバランスよく埋めることです。
ダイエット中の牛ともばら肉と野菜 — 量の調節、蒸し調理法、野菜の比率まで
「お肉を食べながら痩せたいのですが、ともばら肉（チャドルバギ）でも大丈夫ですか？」診察室で非常によく受ける質問です。脂がのった風味を考えるとダイエット食としては少し負担に感じますが、食べ方を工夫すれば十分にメニューに取り入れることができます。
ダイエットの食事ルーティン — カロリー配分とタンパク質比率、4週間の計画を解説
食事管理を始めようと決めた初日は意欲に溢れていますが、3日も経つと何を食べればいいか分からなくなり、結局いつもの食事に戻ってしまう方が本当に多いです。診察室でも「先生、鶏胸肉とサラダだけを1週間食べ続けたら、もう食べられなくなりました」というお悩みをよく耳にします。
インボディ（InBody）測定のコツ｜頻度や空腹条件、推移の見方を解説
診察室で患者様からよく聞かれる言葉があります。「先生、昨日測ったら数日前より体脂肪が急に増えていました。ダイエット失敗でしょうか？」同じようなお話を伺うたびに、私も心が痛みます。