ブログ・コラム
健康と韓方に関する有用な情報を提供します。
全 387 件
コストコのダイエット食品：ギリシャヨーグルト、ピタパンなど高タンパク食材を徹底解説
コストコでカートいっぱいに買い物をした後、「これって本当にダイエットにいいのかな？」と迷ったことはありませんか？大容量でコスパは抜群ですが、いざ選ぶとなるとカロリーや糖類が気になる方も多いはずです。
妊婦の体重管理 — BMI別の推奨増加量と食事・運動の確認
妊娠したことを確認してすぐに体重計の数字が気になり始めたのであれば、その気持ちはとても自然なことです。「赤ちゃんのためにしっかり食べなければならない」という言葉と「太りすぎてはいけない」という言葉の間で、混乱されていたことでしょう。
ダイエット中のジョッパル・ポッサム：100gのカロリーから1人前の落とし穴、実践のコツまで
「今夜はジョッパルやポッサムが食べたいけれど、ダイエット中だからどうしても選べません」診察室で本当によく耳にする言葉です。鶏胸肉には飽きたし、飲み会は避けられないし、サムギョプサルを焼くのは罪悪感が大きい。まず結論からお伝えします。ジョッパルとポッサムは、量と組み合わせさえ気をつければ、ダイエット中でも十分に食べられるタンパク質メニューです。
鶏むね肉のオーブン焼き — 温度と時間、しっとり仕上げるコツ
オーブンで鶏むね肉を焼くとパサついてしまう、いつも同じ味で飽きてしまう。そんな悩みを持つ方は意外と多いです。診察室でダイエット食の相談を受けていると、「鶏むね肉がパサパサすぎて食べられません」という声をよく耳にします。
ダイエット中のチョコ菓子｜カロリー基準とカカオ70％、タンパク質の選び方
ダイエット中なのに、ついついチョコ菓子に手が伸びてしまい、罪悪感を抱いている方。診察室で本当によくお会いします。私も甘いものが好きなので、そのお気持ちは痛いほど分かります。
ダイエット弁当のおすすめ — カロリーとタンパク質、ナトリウムの基準を確認
昼食時間が近づくと、いつも同じ悩みになります。会社の近くの食堂はほとんどすべて行きました。キンパは炭水化物が負担ですし、サラダは二時間後にはまたお腹が空きます。診察室でも「院長先生、お弁当ならそれでも大丈夫ではないですか？」という質問をよく受けます。私の答えは「大丈夫なものもあれば、大丈夫ではないものもあります」です。お弁当箱の一つの仕切りに何が入っているかによって、一食がダイエットの
ダイエット中のトマトとトマトソース：リコピンと低糖質ソースの選び方
ダイエット中にトマトを一口かじりながら「これなら安心して食べられる」と思う一方で、パスタ屋さんのトマトソースを前にするとためらってしまうことはありませんか？診察室でも「トマトソースパスタはダイエット食ですか？」という質問をよく受けます。結論から言うと、生トマトやミニトマトは積極的におすすめですが、市販のトマトソースは慎重に選ぶ必要があります。
高度肥満のダイエット運動 — 低衝撃有酸素運動と関節保護、ウォーキングのポイント
診察室では「運動が必要なのは分かっているけれど、始めた途端に膝が痛くなって数日でやめてしまいました」というお話を本当によく伺います。高度肥満の段階では、意志よりも先に体のサインが現れます。
地中海式ダイエット — オリーブオイルと全粒穀物から魚の摂取まで
最近、診察室で「地中海式ダイエットが良いと聞きましたが、具体的にどう食べればいいのか分かりません」とおっしゃる方が増えています。私も最初に勉強した時は、そのルールに戸惑った記憶があります。今日は、その漠然とした疑問を解消していきましょう。
インボディの数値を正確に出す方法 — 空腹測定、時間帯、コンディションの重要性
インボディの結果を見て、肩を落としたことはありませんか？昨日まで食事管理も運動も頑張ったのに、体脂肪率は変わらず、骨格筋量はむしろ減っているように見える瞬間。診察室でも、同じような表情で結果を見せてくださる方をよくお見かけします。しかし、インボディは「測定条件」が結果の半分以上を左右します。今日は、どうすればインボディで自分の体に最も近い、納得のいく結果を得られるのかをまとめました。
こんにゃくダイエットおやつ：グルコマンナンとカロリー、選び方まで
診察室でダイエット相談を受けていると、「夜8時頃に口寂しくなって、ついお菓子を一袋開けてしまう」という話をよく耳にします。私も同じ人間なので、その気持ちはよく分かります。そのため、患者さんから「こんにゃくゼリーのようなものを食べてもいいですか？」と聞かれた際、無条件に止めることはしません。ただ、こんにゃくおやつは「食事の代わり」ではなく「空腹をしのぐための補助カード」であること、市販品の中には広告ばかりが立派なケースも多いという点は必ずお伝えしています。
インボディの筋肉量と骨格筋量：違い、標準範囲、体重比率を解説
インボディ測定で混乱しやすい「筋肉量」と「骨格筋量」の違いを専門家が解説。標準範囲の見方や体重比率、韓医学的な視点での効率的な筋肉管理とダイエットのポイントをご紹介します。