ダイエットサプリメントの成分 — ガルシニアから緑茶抽出物、推奨量まで

診察室にサプリメントのボトルを持って来られる方が本当に多いです。「院長先生、このサプリを飲めば痩せますか？」広告だけ見れば今回は本当にいけそうに思えますが、二、三本使い切っても体重計の数字が変わらず、もどかしい思いをされていることでしょう。

サプリメントが薬のように見える理由

ダイエットサプリメントは痩せる薬ではありません。食事と運動を傍らでサポートする補助手段です。しかし、スーパーの棚やホームショッピングに「一ヶ月で-○○kg」といった文言があまりにも頻繁に目に入るため、本物の薬のように感じやすくなっています。

国内で体脂肪減少の機能性が認められた健康機能食品の原料は30余種類もあるそうです。種類は多いですが、医師や大学病院の資料が口を揃えて言う結論は似ています。効果はあるが大きくはなく、結局は基本が食事と運動であるということです。サプリメントは文字通り添えるものであり、ダイエットを牽引するエンジンにはなり得ません。

代表的な二つの成分を見てみましょう

診察室で最も多く受ける質問が、ガルシニアと緑茶抽出物についてです。

ガルシニアカンボジア抽出物の核心はHCA(Hydroxycitric Acid)です。炭水化物が脂肪に変わる際に作用するATP citrate lyaseという酵素を抑制し、体脂肪の合成を減らす原理です。食薬処の推奨量はHCA基準で1日750–2,800 mg。ただし、一点指摘しておくべきことがあります。空腹時や低炭水化物ダイエットをしている方には効果が落ちます。炭水化物をある程度摂取される方ほど、理論的にメリットを得やすい成分だということです。

緑茶抽出物はカテキンが主成分です。ポリフェノールの一種で、渋みを出しているあの成分のことです。基礎代謝量を上げてエネルギー消費を増やす方向で体脂肪の減少を助け、脂肪酸酸化の促進とコレステロールの吸収・合成の抑制により、血中コレステロールの改善にも役立ちます。

実際にはどれくらい痩せるのか

ここで診察室の患者様が最も失望されます。メタ分析をまとめると、食薬処（食品医薬品安全処）が体脂肪減少の機能性を認めた原料の大部分の平均的な効果は、体重約 1 kg 前後、BMI 約 0.5–0.6 減少というレベルです。数週間から数ヶ月間、継続的に摂取した結果の値です。

簡単に言えば、食事と運動を適切に行っている方に追加で +1 kg 程度プラスになるという程度です。広告で見ていたイメージとは異なります。驚かれるかもしれませんが、これが正直な数字です。サプリメント一瓶で人生が変わるというよりは、うまく回っているダイエットサイクルの最後の一さじ程度だと考えれば気が楽になります。

安全性と注意点

成分によって副作用のプロファイルが異なります。ガルシニアは、胸やけ、吐き気、頭痛のような軽い症状から、黄疸や肝機能異常の疑いがある事例まで報告されたことがあります。特に高用量を長期的に服用した場合に報告があるため、肝疾患がある方は開始前に改めて確認する必要があります。

さらに、効果・安全性が不明確な原料、ひどい場合には違法成分が混入した製品も市場に出回っています。ラベルに食薬処の認定マークがあるか、推奨量の範囲のどこに位置しているかを一度確認しなければなりません。

白鹿潭（Baekrokdam）韓医院ではこのように見ています

私はサプリメントを無条件に止めることはしません。ただ、順番を逆にしてしまう方が多く、それがいつも残念です。サプリメントをメインに据え、食事・運動を付け足しにすると、先ほどの 1 kg という効果さえ得られずに終わることがよくあります。

韓方では、同じ肥満であっても人によって体の環境が異なると考えます。食欲が絶えず湧き上がってくる方、浮腫（むくみ）が出やすい方、筋肉に対して脂肪が厚く蓄積される方など、傾向がすべて異なります。カテキンが合う方がいれば、むしろガルシニアが助けになる方もいます。何をさらに付け加えるかよりも、自分の体が今どのような状態であるかをまず整理することが先決だと考えます。

今日から点検すること

診察室でよくお勧めしている小さなチェックリストです。

• 服用しているサプリメントの食薬処認定機能の文言を一度確認する
• ガルシニア系であれば、HCA 1日 750–2,800 mg の範囲内にあるかラベルを見る
• 空腹時のコンディション、普段の炭水化物の比率を点検して、成分が合っているか見る
• 肝機能数値が気になる方は、開始前に一度血液検査を
• サプリメントは補助という位置に戻し、食事・運動ルーティンを先に整える

一行ずつチェックしてみれば、今使っている製品が自分に合った位置にあるかすぐに分かります。

ダイエットサプリメント市場は非常に複雑であるため、自分の体調に合っているかを一人で判断するのは簡単ではありません。白鹿潭（Baekrokdam）韓医院では、非対面で体質と生活習慣を共に確認し、無理なく取り組める方向性を一緒に設定します。サプリメントだけでもどかしさを感じていたなら、**白鹿感肥錠（Baekrok-gambi-jung tablet）**と共に、食事・運動ルーティンまで一度に整理してみてください。ゆっくりと、ご自身の体に合わせて。