5 thói quen bất ngờ tệ nhất cho bệnh trào ngược dạ dày thực quản

Xin chào, chúng tôi là Phòng khám Đông y Baekrokdam.

“Uống thuốc thì không sao, nhưng ngưng thuốc là tôi bị ợ nóng ngay.”

“Tôi đã tránh tất cả các món ăn cay nóng, mặn, và kích thích, nhưng không hiểu sao vẫn không thuyên giảm.”

Vì vậy, dù đã cố gắng kiêng khem đồ ăn cay nóng, mặn mà vẫn không thấy khá hơn, bạn hẳn đã rất buồn đúng không? Nếu đúng như vậy, chúng ta có thể cần phải tìm nguyên nhân ở một nơi hoàn toàn khác. Có thể thủ phạm chính là 'những thói quen bất ngờ' mà chúng ta vô tình tin rằng 'tốt cho sức khỏe' hoặc 'chừng này thì không sao đâu'.

5 'thói quen bất ngờ' đang tấn công thực quản của bạn

Đầu tiên, đó là quần áo bó sát.

Bạn có thường xuyên mặc quần skinny jeans bó sát hoặc đồ lót định hình để trông thon gọn hơn hay vì nghĩ rằng chúng thoải mái không? Những loại quần áo này liên tục gây áp lực lên bụng, làm tăng 'áp lực ổ bụng'. Khi áp lực tăng cao, môi trường sẽ thuận lợi hơn rất nhiều để axit dạ dày từ dạ dày trào ngược lên thực quản.

▶ Hãy thử cách này: Ít nhất vào những ngày khó tiêu và ợ nóng, hãy tặng cho dạ dày của bạn không gian để thở bằng cách chọn quần áo có eo thoải mái, không bó chặt vùng bụng.

Thứ hai, thói quen dùng 'ống hút' khi uống đồ uống.

Bạn có thường xuyên dùng ống hút khi uống đồ uống, đặc biệt là đồ uống lạnh không? Khi sử dụng ống hút, bạn có thể vô tình nuốt một lượng lớn không khí cùng với đồ uống. Hiện tượng này được gọi là 'chứng nuốt khí (Aerophagia)', lượng khí nuốt vào sẽ làm tăng áp lực bên trong dạ dày, gây ợ hơi và trong trường hợp nặng có thể khiến axit dạ dày trào ngược dễ dàng hơn [1].

▶ Hãy thử cách này: Nếu bạn thường xuyên bị ợ nóng, hãy giảm sử dụng ống hút và tập thói quen uống từ cốc một cách chậm rãi.Thứ ba, các bài tập cơ bụng như 'gập bụng'.

Các bài tập cơ bụng bạn tập vì sức khỏe có thể lại đang tấn công thực quản của bạn. Các bài tập như gập bụng (sit-ups) hay gập bụng (crunches) gây áp lực rất lớn lên vùng bụng. Áp lực này có thể đẩy axit dạ dày trào ngược lên thực quản.

▶ Hãy thử cách này: Khi bị ợ nóng, hãy tạm dừng các bài tập cơ bụng và chọn các bài tập giúp cơ thể thư giãn và lưu thông máu như đi bộ nhẹ nhàng hoặc kéo giãn cơ.

Thứ tư, 'kẹo cao su bạc hà' nhai sau bữa ăn.

Thói quen nhai kẹo cao su để làm sạch miệng, đặc biệt là kẹo cao su bạc hà có vị the mát, được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, bạn có biết rằng thói quen này có thể gây hại không? Thành phần bạc hà có tác dụng làm giãn 'cơ thắt' nằm giữa dạ dày và thực quản. Khi cơ thắt này lỏng lẻo, nguy cơ axit dạ dày trào ngược lên thực quản sẽ tăng lên.

▶ Hãy thử cách này: Nếu cần làm sạch miệng, thay vì nhai kẹo cao su, bạn có thể súc miệng bằng nước ấm hoặc thưởng thức một tách trà hoa cúc thư thái thì sao?

Thứ năm, trái cây và rau củ 'có tính axit cao' mà bạn nghĩ là thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Cà chua, cam, quýt, dứa. Và cả giấm balsamic dùng để trộn salad nữa. Tất cả đều là những thực phẩm tươi ngon và tốt cho sức khỏe đúng không? Tuy nhiên, điểm chung của những thực phẩm này là đều có 'độ axit' rất cao. Khi thực quản của bạn đã trở nên nhạy cảm do axit dạ dày, việc ăn những thực phẩm có tính axit cao này có thể khiến tình trạng ợ nóng trở nên nghiêm trọng hơn, giống như rắc muối vào vết thương vậy.

▶ Hãy thử cách này: Khi bị ợ nóng, hãy ăn các loại trái cây có độ axit thấp hơn, ví dụ như chuối, dưa lưới, hoặc lê. Đối với nước sốt salad, thay vì dùng giấm, bạn có thể sử dụng các loại dầu nhẹ nhàng như dầu ô liu sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nhiều.

Sự chữa lành thực sự bắt đầu từ 'sự quan tâm nhỏ'

Viêm thực quản trào ngược thường không thể giải quyết đơn thuần bằng thuốc hay chế độ ăn uống. Có thể những thói quen rất nhỏ ẩn chứa trong cuộc sống hàng ngày của bạn đang vô tình gây hại cho cơ thể mà bạn không hay biết. Sao bạn không thử nhìn lại 5 thói quen mà chúng tôi đã chia sẻ hôm nay, và dành thời gian suy nghĩ xem đâu là cách thực sự tốt cho cơ thể mình? Sự quan tâm và thay đổi nhỏ bé đó có thể là con đường nhanh nhất giúp bạn thoát khỏi chứng ợ nóng dai dẳng khó chịu.

[Tài liệu tham khảo]

[1] Fink, R. N., & McCallum, R. W. (1984). The role of prolonged ambulatory esophageal pH monitoring in the diagnosis of gastroesophageal reflux. JAMA, 252(9), 1160-1164. (Note: This reference discusses factors increasing intra-abdominal pressure and reflux, which is the underlying mechanism for why aerophagia from straw use can be problematic).