Cứ ăn kiêng là đầy bụng | Nữ giới độ tuổi 20 ăn kiêng

Đầy bụng khi ăn kiêng ở phụ nữ trẻ tuổi 20

Nhiều phụ nữ trẻ gặp phải tình trạng khó chịu tiêu hóa khi bắt đầu chế độ ăn kiêng mới. Hiểu được lý do có thể giúp bạn giảm cân mà không gây hại cho dạ dày.

Tại sao ăn kiêng gây đầy bụng?

1. Giảm đột ngột lượng thức ăn
Cắt giảm calo quá nhanh có thể làm chậm nhu động dạ dày.

2. Tăng chất xơ quá nhanh
Nhiều chế độ ăn kiêng nhấn mạnh rau củ nhưng ruột cần thời gian thích nghi.

3. Nhịn ăn kéo dài
Bỏ bữa làm tích tụ axit dạ dày và gây đầy hơi.

4. Thay đổi hệ vi sinh
Thay đổi chế độ ăn đột ngột ảnh hưởng đến vi khuẩn đường ruột.

Triệu chứng phổ biến

• Bụng căng phồng sau khi ăn
• Ợ hơi nhiều
• Nặng bụng
• Buồn nôn nhẹ
• Đầy hơi và khí

Mẹo ăn kiêng lành mạnh cho tiêu hóa

1. Giảm dần dần
Không cắt giảm calo quá 500kcal/ngày ban đầu.

2. Tăng chất xơ từ từ
Thêm rau dần dần trong vài tuần.

3. Duy trì bữa ăn đều đặn
Đừng bỏ bữa - chia thành 4-5 bữa nhỏ thay vì 3 bữa lớn.

4. Uống đủ nước
Ít nhất 1.5-2 lít nước mỗi ngày.

5. Nhai kỹ
Nhai ít nhất 20 lần mỗi miếng.

Hỗ trợ Đông y

Chúng tôi sử dụng các bài thuốc thảo dược để điều hòa khí huyết, giúp bạn giảm cân mà không làm tổn hại dạ dày. Các công thức kiện tỳ giúp duy trì chức năng tiêu hóa ngay cả khi ăn ít hơn.

Giảm cân bền vững không nên đánh đổi bằng sức khỏe tiêu hóa. Hãy lắng nghe cơ thể bạn.