ADHD không phải là lười biếng, mà chỉ là não bộ hơi khác một chút | ADHD Songdo

Xin chào, chúng tôi là Phòng khám Đông y Baekrokdam.

Hàng chục kênh truyền hình đang bật cùng lúc trong đầu bạn. Bạn muốn tập trung vào một điều, nhưng những suy nghĩ cứ nối tiếp nhau không ngừng phân tán sang những nơi khác.

Công việc cần làm chất cao như núi, nhưng vì không biết phải bắt đầu từ đâu nên bạn cứ do dự cho đến khi hết ngày. Bạn bị mắc kẹt trong những hiểu lầm và sự tự trách rằng mình 'lười biếng' hay 'thiếu ý chí'.

“Những việc người khác làm dễ dàng, tôi phải nỗ lực gấp nhiều lần. Bắt đầu cũng khó, mà kết thúc cũng thật khó khăn. Tại sao chỉ mình tôi lại như vậy?”

ADHD là gì?

ADHD (Rối loạn tăng động giảm chú ý) không phải là vấn đề về ý chí hay tính cách. Câu chuyện phải bắt đầu từ sự thấu hiểu về hệ điều hành độc đáo của não bộ, nơi nhìn nhận thế giới và xử lý thông tin theo cách hơi khác so với mọi người.

'Vị chỉ huy' trong đầu tôi, năng lực tốt nhưng đôi khi xao nhãng

Trong thùy trán của não bộ chúng ta có một 'vị chỉ huy' năng nổ, người lập kế hoạch cho mọi thứ trong cuộc sống, tập trung vào những việc quan trọng và ức chế những xung động không cần thiết.

ADHD không phải là do vị chỉ huy này bất tài hay lười biếng, mà giống như trạng thái vị chỉ huy tạm thời rời vị trí, hoặc đang xao nhãng vì cảm thấy hứng thú với quá nhiều thứ cùng một lúc.

Vì vị chỉ huy vắng mặt, nên thật khó để xác định thứ tự ưu tiên xem nên xử lý nhiệm vụ nào trước (giảm chú ý), dễ bị thu hút bởi những kích thích nhỏ từ bên ngoài (xao nhãng), và không thể đạp 'phanh' cảm xúc hay hành vi kịp thời (xung động/tăng động).

Đây không phải là vấn đề 'sai', mà là vấn đề về sự 'khác biệt'. Chỉ là các chất dẫn truyền thần kinh và 'mạch nối' trong não bộ của chúng ta hơi khác một chút.

Sự mất cân bằng giữa 'trái tim nóng' và 'thận lạnh'

Trong Đông y, khả năng tập trung khỏe mạnh được xem là trạng thái 'Thủy thăng Hỏa giáng (水昇火降)'. Đó là một vòng tuần hoàn lý tưởng: 'nước của thận lạnh (腎水)' đi lên trên làm cho đầu óc minh mẫn, mát mẻ, và 'lửa của tim nóng (心火)' đi xuống dưới làm cho cơ thể ấm áp và tràn đầy sức sống.

ADHD có thể được giải thích là trạng thái trật tự tuần hoàn này bị phá vỡ. 'Lửa của tim' bùng cháy không kiểm soát khiến tâm trí bất an và xao nhãng, trong khi 'nước của thận' không thể làm dịu ngọn lửa đó, khiến nền tảng của sự tập trung và ý chí bị lung lay.

(Tâm Thận bất giao 心腎不交, Âm hư Hỏa vượng 陰虛火旺)

Ngực dễ cảm thấy ngột ngạt, nhiệt bốc lên đầu, trong khi tay chân và bụng dưới lại dễ bị lạnh.

Do đó, điều trị theo Đông y không đơn thuần là kiểm soát hành vi, mà tập trung vào việc ổn định ngọn lửa nóng của tim (Thanh tâm an thần 淸心安神), bổ sung nước thiếu hụt của thận (Tư âm bổ thận 滋陰補腎), khôi phục sự cân bằng 'Thủy thăng Hỏa giáng' của cơ thể để não bộ tự hồi phục sự bình an và khả năng tập trung.

3 hướng dẫn sử dụng cho bộ não hỗn loạn

Thay vì đổ lỗi cho bộ não, chúng ta cần sự thông thái để tạo ra một 'hướng dẫn sử dụng' phù hợp với bộ não của chính mình.

Hướng dẫn 1: Chia nhỏ công việc (Task Breakdown)

Bạn không thể ăn một con voi khổng lồ trong một lần. Hãy chia một công việc lớn như 'viết báo cáo' thành những mảnh nhỏ mà bạn có thể tập trung trong 25 phút, chẳng hạn như 'tìm kiếm tài liệu', 'lập mục lục', 'viết bản thảo'.

Hướng dẫn 2: Thiết lập môi trường (Environment Design)

Đừng tin vào ý chí của bản thân, hãy tạo ra một môi trường ngăn chặn vật lý các yếu tố gây xao nhãng. Để điện thoại ở phòng khác và sử dụng tai nghe chống ồn trong giờ làm việc cũng là một phương pháp tốt.

Hướng dẫn 3: Giải phóng năng lượng (Energy Release)

Nếu chỉ cố gắng kìm nén năng lượng dư thừa, áp lực bên trong sẽ càng tăng cao. Việc giải phóng năng lượng một cách lành mạnh thông qua các hoạt động vận động cơ thể như chạy bộ, bơi lội, đạp xe sẽ giúp ích rất nhiều trong việc cân bằng chất dẫn truyền thần kinh của não và tăng cường khả năng tập trung.

Bạn muốn tiếp tục là một 'chiếc xe thể thao không có sách hướng dẫn'?

Não bộ của người ADHD thường được ví như một 'chiếc xe thể thao hiệu suất cao nhưng không có sách hướng dẫn sử dụng'. Nó sở hữu tiềm năng và sự sáng tạo to lớn, nhưng lại gặp hỗn loạn trên đường vì không biết cách vận hành.

Trạng thái này 'của tôi'

Việc tự trách mình là 'vấn đề' và bỏ mặc sẽ dẫn đến cảm giác thất vọng lặp đi lặp lại, lòng tự trọng thấp, và dẫn đến các vấn đề thứ 2 như rối loạn lo âu hoặc trầm cảm. Động cơ sẽ tiếp tục chạy không tải cho đến khi kiệt sức.

Tuy nhiên, ngay bây giờ, con đường hiểu rõ não bộ của mình là loại 'xe' nào, học và rèn luyện 'cách lái' phù hợp, sẽ không chỉ đơn thuần là giảm bớt sai sót mà còn là con đường cuối cùng để khai phá tiềm năng về khả năng tập trung cao độ (hyperfocus) và sự sáng tạo bùng nổ mà người khác không thể theo kịp.

#SongdoADHD #ADHD