お腹にガスがよく溜まる本当の理由

「少し食べただけでもお腹が張るんです。」

患者さんがよくおっしゃる言葉です。ある人は炭酸飲料のせいだと言い、またある人は小麦粉のせいだと言います。しかし、実際の原因は一つで説明できるものではありません。

1つ目は、腸内発酵です。

小腸で完全に吸収されなかった炭水化物が大腸に送られ、細菌によって分解されることで、水素・メタン・二酸化炭素などのガスが発生します。乳糖不耐症、過敏性腸症候群、FODMAP過敏反応が代表的な例です。

2つ目は、腸の動きのリズムです。

ストレスや過敏性腸症候群の場合、ガスの排出タイミングが乱れるため、同じ量のガスでもより不快に感じられます。

3つ目は、消化酵素と胃腸機能です。

胃酸が少なかったり、酵素が不足したりすると、食べ物が十分に分解されず、発酵量が増加します。

4つ目は、生活習慣です。

早食い、ガムを噛むこと、ストローで飲み物を飲むこと、喫煙は、空気を飲み込む量を増やし、ガスを悪化させます。

5つ目は、心理的緊張です。

自律神経の不均衡は、腸の動きを妨げ、ガスが溜まりやすくします。

セルフケアのヒント

• 食事日記をつけて原因となる食品を特定する
• 15分以上かけてゆっくり食事をする
• 腸内バランス：善玉菌、必要に応じて漢方薬・プロバイオティクス
• 腹式呼吸・リラックス訓練で腸の動きのリズムを回復させる