Question 1

入睡需要一个多小时（入眠障碍）。

Accepted Answer

交感神经过度亢进，导致大脑无法切换到“关闭”状态。这就好比是“夜晚太阳依然高悬”的状态。与其试图消除杂念，更需要能够镇静兴奋脑神经的安神治疗。

Question 2

入睡快，但凌晨频繁醒来（睡眠维持障碍）。

Accepted Answer

这是因为您未能进入深层睡眠（非快速眼动睡眠）阶段，而只停留在浅层睡眠。中医认为，这可能是由于“阴虚”或“痰积”导致内热扰乱睡眠，或是因夜尿而醒。

Question 3

一到凌晨四点我就醒了，然后就再也睡不回去了。

Accepted Answer

这可能是因衰老引起的褪黑素减少，或是抑郁症的早期症状。从中医角度而言，这是一种气力衰弱、无力固摄睡眠的状态（即“气虚”）。应补益元气，以延长睡眠时间。

Question 4

我想停安眠药，直接不吃就行吗？

Accepted Answer

绝不能突然停药。否则会导致更严重的失眠（反跳性失眠）和戒断症状。为了安全起见，应在韩药的帮助下培养患者的自主睡眠能力，并用2至4周的时间，通过“渐减疗法”逐渐减少安眠药的剂量。

Question 5

因为腿部有虫爬感而睡不着（不宁腿综合征）。

Accepted Answer

缺铁或多巴胺失衡是原因。中医认为，是血液循环障碍（血虚）和肝功能下降导致的。改善腿部血流、缓解肌肉紧张的芍药甘草汤等方剂效果良好。

Question 6

上午只喝一杯咖啡就睡不着。

Accepted Answer

您的体质属于咖啡因分解能力较弱的基因型，肝脏解毒功能较弱，且交感神经容易兴奋。这类人群应避免饮用脱咖啡因饮品，并以玉竹茶或大枣茶等替代饮品，这是解决方案。

Question 7

因为我轮班工作，所以睡眠规律紊乱。

Accepted Answer

您的生物钟已经紊乱（昼夜节律障碍）。不要强迫自己入睡，您需要增加“睡眠压力”。下班后早上回家时，戴上太阳镜遮挡阳光；一到家，就拉上遮光窗帘，然后睡觉。

Question 8

请推荐助眠茶。

Accepted Answer

推荐大枣茶和菊花茶。大枣（酸枣仁）含有天然的神经镇静成分，有助于缓解焦虑；菊花则能清热降火。温牛奶（色氨酸）或生菜（莴苣素）也有帮助。

Question 9

每到秋天，我就会情绪低落，总想睡觉（季节性）。

Accepted Answer

这是由于日照量减少，导致“幸福荷尔蒙”（血清素）不足而引起的“季节性抑郁症”。与一般抑郁症不同，其特点是食欲增加和嗜睡（冬眠症状）。白天务必出门晒太阳。

Question 10

如果今天又睡不着怎么办，我就是担心得睡不着。

Accepted Answer

对失眠的恐惧导致失眠，这就是“习得性失眠”。我们需要在大脑中重新建立“卧室只用于睡觉”的认知（刺激控制疗法）。如果不困，就不要躺在床上。

🌙失眠症