Question 1

我想用跑步机减肥，有什么高效的方法吗？

Accepted Answer

相比于简单的快走，采用调节强度的‘间歇训练法’更为高效。从中医学角度来看，减肥不仅要燃烧体脂，还需在补足气力、保证能量供应的前提下进行，以免因过度运动导致气虚。

Question 2

在中医院里，医生是如何确认我的体质并制定减肥计划的？

Accepted Answer

中医师通过问诊、切脉（诊脉）和舌诊来诊断个体的体质及代谢状态，并在此基础上开具个性化的中药处方，旨在通过调理身体机能来使代谢恢复正常，从而实现科学减重。

Question 3

压力大的时候总是容易暴食，该怎么改善？

Accepted Answer

这种情况通常是由心理性饥饿或气血循环障碍引起的。从中医角度来看，这属于“肝气郁结”的状态，需要通过疏肝解郁来稳定食欲，从根本上缓解压力性进食。

Question 4

식단도 철저히 지키고 운동 강도까지 높였는데, 왜 체중계 숫자는 소수점 하나 안 변하고 그대로인 걸까요? 제 몸이 이제 지방을 안 태우는 상태가 된 건지 너무 답답합니다.

Accepted Answer

우리 몸이 바뀐 저칼로리 환경에 적응해 에너지를 아끼려는 '생존 모드'에 진입했기 때문입니다. 이는 의지의 문제가 아니라 신체의 자연스러운 항상성 유지 기전입니다.

Question 5

이게 말로만 듣던 다이어트 정체기인가요? 식단량을 더 줄이거나 운동 시간을 억지로 늘려야 겨우 탈출할 수 있는 건지, 아니면 아예 며칠 단식을 해서 몸에 충격을 줘야 할지 너무 막막합니다.

Accepted Answer

무조건적인 절식이나 강박적인 운동량 증가는 오히려 대사 저하를 초래해 정체기를 연장할 수 있습니다. 현재의 생활 패턴을 점검하고 '전략적 변화'를 주는 것이 핵심입니다.

Question 6

2주 넘게 체중 변화가 없는데, 이 상태가 오래 갈수록 건강에 문제가 될 수 있는 신호는 뭐가 있나요? 그리고 어떤 경우에 병원을 꼭 가야 하나요?

Accepted Answer

체중이 2주 정체된 사실만으로 호르몬 문제나 응급 상태를 뜻하지는 않습니다. 같은 조건의 주간 추세와 허리둘레를 확인하고, 흉통·호흡곤란·실신이나 심한 전신 증상은 별도로 진료받아야 합니다.

Question 7

식사량을 더 줄이거나 운동 강도를 높여도 체중이 그대로라면, 이 정체기가 언제쯤 끝날까요? 무작정 버티다 보면 다시 빠지는 시점이 오는지, 아니면 제가 지금 방법을 완전히 잘못 잡고 있는 건지 현실적인 경과가 궁금합니다.

Accepted Answer

정체기는 몸이 바뀐 체중에 적응하는 '설정점(Set-point)' 조정 과정입니다. 무리한 절식보다는 대사 효율을 높이는 방향으로 전환하면 보통 수주 내에 다시 감량 궤도에 진입합니다.

Question 8

减肥期间进入平台期了，需要更换中药吗？

Accepted Answer

是的，如果身体状态发生了变化，相应地调整药物是自然且必要的。平台期并非单纯是意志力的问题，而是身体在适应新体重时，为了保护自身而产生的一种节能防御机制。此时，通过重新评估身体状况，采用能够突破平台期的个体化定制处方，才是最高效的减重方式。

Question 9

减肥平台期通常会持续多久？

Accepted Answer

平台期是身体在适应新体重的自然过程，通常会持续2周，最长可能达到一个月。此时若因焦虑而过度削减饮食，反而会导致基础代谢率下降，使减肥更加困难。与其盲目坚持，不如准确分析身体目前所处的阶段，针对性地调整方案。

🔄减重平台期