背部肌肉僵硬的原因
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只是睡了一觉起来，背部就像被插了刀一样，发出“啊！”的一声剧痛。只要呼吸，或者只要转头，就会感到刺痛和僵硬。我们把这种疼痛叫做“肌肉痉挛”。我的背部到底发生了什么？很多人把肌肉痉挛轻视为“两三天就会好的肌肉痛”，靠贴一张膏药硬撑。但是，如果这种肌肉痉挛异常频繁地重复出现，那可能是身体发出的更深层的结构性、功能性问题的信号。
您好，我是15年来一直为无数肌肉痉挛患者寻找并解决顽固疼痛根源的白鹿潭韩医院院长崔渊承。
如果您能读完这篇文章，您将了解到“肌肉痉挛”的真实身份是什么，为什么唯独我经常发生这种情况，以及预防令人厌烦的肌肉痉挛的根本解决方案。
“肌肉痉挛”，结块的肌肉与筋膜
我们通常称为'肌肉痉挛'的症状，在医学上最接近的名称是'急性肌筋膜疼痛综合征(Acute Myofascial Pain Syndrome)'。名字有点难懂吧？我来为您简单解释一下。
我们的肌肉被一层叫作'筋膜(fascia)'的又薄又透明的膜像包裹膜一样包覆着。就像包裹香肠的薄皮一样。健康的筋膜柔软可以伸展和活动，但由于各种原因，这层筋膜发生粘连和聚集，就会产生导致剧烈疼痛的'硬结'。这被称为'疼痛触发点(Trigger Point)'。'肌肉痉挛'正是筋膜上形成了硬结，拉扯周围组织从而动弹不得的状态。
那么，这种硬结为什么会产生呢？
- 错误的姿势 - 是最常见的原因。睡眠时脖子扭向一边的姿势，长时间在电脑前弯腰坐着的姿势，会使背部肌肉和筋膜持续紧张，引发肌肉痉挛。
- 压力和疲劳 - 精神压力和身体过劳会使体内的交感神经兴奋，使肌肉一直处于紧张状态。这种紧张累积起来的话，即使是轻微的动作也容易肌肉痉挛。
- 突然的动作- 在没有准备运动的情况下突然搬运重物，或进行过度运动时，筋膜受损可能会产生肌肉痉挛。
但是，如果并不特别符合上述三种情况，却反复产生肌肉痉挛，我们就需要在完全不同的地方寻找“意外的原因”。
贴膏药也毫无用处的原因，罪魁祸首并不是“背部”
“贴了膏药、做了按摩也只是暂时缓解，第二天又开始痛。”您是否也因为这样的经历而感到苦恼？或许我们一直以来都在治疗错误的地方。因为背部疼痛的真正根源可能不在背部，而是在完全不同的地方。
牵涉痛(Referred Pain)
我们身体的神经像蜘蛛网一样复杂地交织在一起。因此，出现问题的器官发出的疼痛信号，有时会在完全不同的部位的皮肤或肌肉中被感觉到。这被称为“牵涉痛”。就像心脏问题的信号在左臂中被感觉到一样。而且令人惊讶的是，我们的“背部”与“消化器官”共享着非常紧密的神经。
消化不良导致“肌肉痉挛”的原因
特别是胃和食道通过“迷走神经”等与背部中央区域的肌肉直接相连。如果因消化不良、胃炎、胃痉挛等导致胃肠负担过重，其紧张信号和疼痛信号会直接传递到背部肌肉。结果，背部肌肉在不知不觉中过度紧张并结块，从而导致出现“肌肉痉挛”的情况。
[消化道牵涉痛检查清单]
- 偏偏在消化不良或暴饮暴食的日子，背部容易发生肌肉痉挛。
- 即使按摩背部也只是暂时的，根本的疼痛不会消失。
- 背部疼痛伴随着胸口发闷、腹部胀气等消化道症状。
如果其中任何一项符合，那么你这顽固的背痛的根源是'消化系统'的可能性非常高。
肌肉痉挛发生时的应对以及预防指南
既然现在知道了真正的原因，那么得寻找正确的解决方法了吧？
现在立即！缓解'肌肉痉挛'的应急处置
如果因突然的疼痛而难以行动，请尝试以下方法。
热敷 vs 冷敷？
在疼痛发生后直后，24小时内的急性期，为了减轻炎症，冷敷可能更有效。但如果跳痛感减轻，仅剩下肌肉僵硬的感觉，则建议通过热敷促进血液循环，使肌肉放松。
超简单拉伸：
如果疼痛不是太严重，在四足跪姿下，将背部向上拱起然后再将腰部下沉的“猫牛式”是最安全且有效的拉伸方法，能温和地伸展僵硬的背部肌肉。
防止复发的根本管理法
真正重要的是防止复发。
[最重要的一点] 消化系统管理：
如果您的肌肉痉挛伴有消化不良，那么在治疗背部的同时，养成让胃肠舒适的饮食习惯才是最根本的解决方法。请细嚼慢咽地食用温暖且柔软的食物，避免过食和宵夜，从源头上切断给消化系统带来负担的原因。
保持正确姿势：
当然，姿势问题也不容忽视。电脑显示器应调整至与眼睛齐平，睡觉时应避免使用过高或过低的枕头，注意不要让背部肌肉积累不必要的紧张。
像这样，同时调理出现疼痛的“背部”和作为疼痛根源的“消化系统”才是核心。
'这种情况'不是单纯的肌肉痉挛
大部分肌肉痉挛通过今天介绍的方法可以得到充分管理。但是，如果伴随以下'危险信号'，则可能不是单纯的肌肉问题，而是椎间盘等脊椎神经问题，务必前往医院接受精密检查。
[危险信号检查清单]
- 伴随肌肉痉挛出现四肢发麻或感觉异常。
- 即使休息，疼痛仍持续1周以上或逐渐加重。
- 出现大小便障碍或步行障碍。
肌肉痉挛治疗的'黄金时间'
如果不再是1年偶尔出现一两次肌肉痉挛，而是一个月内重复出现多次，这是身体结构（姿势）、功能（消化系统）失衡严重的强烈信号。在疼痛慢性化之前，以及在依赖贴膏成为习惯之前，寻找并解决根本原因的“现在”正是最重要的黄金时间。
今天我们了解了关于背部肌肉痉挛的情况。但许多人深受困扰的肩膀或颈部肌肉痉挛则有不同的原因和解决方法。关于这一点，如果不久后有机会，我将详细探讨。
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