男性向けダイエット剤 — 男性肥満の特徴、タンパク質摂取、体質に合う方法を解説
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「年齢による体重増加だから仕方ない」「運動だけでは難しいので、サプリメントでも試そうか」と悩んで診察室を訪れる男性の患者さんは、とても多くいらっしゃいます。忙しい仕事や頻繁な会食でお腹だけが出る体型になると、見た目だけでなく健康への不安も大きくなるものです。
男性の肥満が特に難しい理由
男性は女性と異なり、皮下脂肪よりも内臓脂肪がたまりやすい体の仕組みを持っています。初めは少しお腹が出る程度でも、進行するとメタボリックシンドロームや血圧の問題につながることが多くなります。単に食事を抜くダイエットでは筋肉量が急速に減って基礎代謝が低下し、少し食べただけでも太りやすい体質に変わりがちです。
診察室では「以前と同じくらい動いているのに、なぜ痩せないのでしょうか」とよく聞かれます。ホルモンの変化に加えて、新陳代謝の働きが低下していることが、その理由になっている場合が多いのです。
減量と睡眠の密接な関係
ダイエットというと食事と運動を思い浮かべますが、実は睡眠の質もとても大切です。ある研究では、BMI（体格指数）25kg[1]以上の過体重・肥満の男性に6か月間の食事介入を行ったところ、睡眠症状に良い変化が見られました。
特に慢性的な不眠症状がある男性では、体重が調整されるにつれて睡眠の質も改善する傾向が見られました。睡眠が不足すると、食欲を調節するレプチンとグレリンのバランスが崩れ、高カロリーの食べ物を求めやすくなります。「よく眠ることが減量につながる」という言葉には、科学的にも根拠があるということです。
効率よく食事を管理するための数値
むやみに食事を抜く方法は、男性の体に深刻な影響を与えます。先ほどの研究では、週1~3回のオンラインでの指導と対面相談を組み合わせ、一日300-500kcalほど摂取エネルギーを減らす、個人に合わせた食事療法を行いました。極端に減らすのではなく、普段の摂取量から適切な範囲で減らすほうが続けやすくなります。
また、減量中は筋肉の減少を防ぐために、タンパク質の摂取にも気を配る必要があります。栄養資料では、減量中は体重1kg当たり、一日にタンパク質1g程度を取ることが推奨されています。忙しくて用意しにくい場合は、タンパク質が20g程度含まれる小さなツナ缶を一つ取り入れるのもよい方法です。
ダイエット剤を安易に使うことの危険性
市販の男性向けダイエット剤やサプリメントに頼りたくなる方も多いでしょう。しかし、成分をよく知らずに服用すると、動悸、不眠、不安感などの副作用が現れることがあります。持病がある方や、血圧の薬を服用している方は、特に注意が必要です。
薬によっては、最大用量を使っても体重が**5%**以上減らない場合、方法を見直すか中止することを勧めるガイドラインもあります。補助的な製品はあくまで補助手段であり、それだけが正解ではありません。体の状態を考慮せずに一律に製品を使うと、かえって代謝のバランスを崩す可能性があります。
韓医学から見た男性の肥満
韓医学では、体重の数字を減らすだけでなく、なぜ太るようになったのか、その原因を考えます。男性の肥満では、「痰湿」と呼ばれる、体内に不要な老廃物がたまって巡りが悪くなった状態が見られることが多くあります。
ストレスの多い現代の男性は、肝の気が滞って代謝も停滞しやすくなります。その場合は、無理に食欲を抑えるよりも、滞った気を巡らせて新陳代謝を活性化し、体が自らエネルギーを燃やせる環境を整えることを優先します。体質に合う処方を組み合わせれば、減量期によりスムーズに入ることができます。
今日から実践できる減量のポイント
大がかりな計画よりも、小さな習慣から変えてみてください。患者さんによくお伝えする方法をまとめます。
タンパク質を中心にした朝食：朝にタンパク質を十分に取ると、昼食や夕食での食べすぎを防ぐ助けになります。
睡眠環境を整える：夜11時前には床に入り、睡眠に関わるホルモンが円滑に分泌されるようにしましょう。
軽い散歩を取り入れる：強度の高い運動が負担なら、一日30分ほどの早歩きから始めてみてください。
水分を十分に取る：喉の渇きを空腹と勘違いして食べ物を探すことも多いため、こまめに水を飲みましょう。
ダイエットは、体重を減らすだけでなく、崩れた体のバランスを取り戻す過程です。焦って強い薬に頼るより、自分の体質を正しく理解し、それに合う方法を選ぶことが、リバウンドのない減量への近道です。
一人で悩まず、専門家の助けを借りて自分に合う方向を考えてみてください。白鹿感肥錠プログラムを組み合わせることで、個人の体質と代謝状態に合わせた細やかな管理が可能になり、より効果的な結果を期待できます。試してみてどうだったか、次の診察でお気軽にお話しください。
References
[1] Effect of Six-Month Diet Intervention on Sleep among Overweight and Obese Men with Chronic Insomnia Symptoms: A Randomized Controlled Trial. (Nutrients, 2016) — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27886073/
参考資料
